Знайоме відчуття, коли ранок починається не з бадьорості та ароматної кави, а з ниючого болю в попереку чи затерплої шиї? Ви не самотні. Багато з нас, провівши ніч у ліжку, прокидаються більш втомленими, ніж коли лягали спати. Але що, як я скажу вам, що винуватцем може бути не ваш матрац чи напружений день, а те, як саме ви спите? Часто ключ до комфортного ранку лежить у правильному положенні тіла, і, на щастя, досягти його значно простіше, ніж здається. Про це пише Сусідка.

Головний ворог вашої спини: чому сон на животі — це пастка

Давайте будемо відвертими: спати на животі може бути затишно. Це звичка, яку важко зламати. Однак з погляду фізіології — це найгірше, що ви можете зробити для свого хребта. Уявіть собі: щоб дихати, ви змушені повертати голову набік на кілька годин поспіль. Це створює колосальну напругу у шийному відділі, затискаючи м’язи та нервові закінчення. Та це ще не все. У такій позі ваш поперек прогинається під неприродним кутом, адже живіт «провалюється» вниз, позбавлений будь-якої підтримки. В результаті хребет втрачає своє нейтральне, S-подібне положення. Вранці ви отримуєте «комбо» з болю в шиї, скутості в плечах та дискомфорту в попереку. Тривале перебування в цій позі може не просто викликати тимчасовий біль, а й сприяти розвитку хронічних проблем з опорно-руховим апаратом.

Два союзники здорового сну: обираємо правильну позу

Якщо сон на животі — це ворог, то хто ж ваші друзі? Фізіотерапевти та ортопеди сходяться на думці, що є дві пози, які допомагають хребту відпочивати та відновлюватися.

• Сон на боці в позі ембріона. Це золотий стандарт для тих, хто страждає від болю в спині. Але є один критично важливий нюанс. Просто лягти на бік недостатньо. Секрет полягає в невеликій подушці, затиснутій між колінами. Навіщо вона потрібна? Ця проста опора вирівнює ваш таз, стегна та хребет в одну нейтральну лінію. Без неї верхня нога «завалюється» вперед, скручуючи таз і створюючи напругу в попереку. Також переконайтеся, що ваша основна подушка під головою достатньо висока, щоб заповнити простір між вухом та плечем, тримаючи шию рівно.
• Сон на спині з підтримкою. Це друга за корисністю поза, адже вона дозволяє вазі тіла розподілятися рівномірно. Проте і тут є секрет. Щоб зняти напругу з поперекового відділу, покладіть невелику подушку або валик під коліна. Цей простий трюк допомагає зберегти природний вигин хребта і розслабити м’язи спини. Для шиї в цьому положенні краще обирати невисоку подушку, щоб підборіддя не притискалося до грудей.

Отже, чи готові ви перетворити свій сон на справжню терапію? Це не вимагає дорогих гаджетів чи надзвичайних зусиль. Лише трохи усвідомленості та одна-дві додаткові подушки можуть кардинально змінити ваше самопочуття. Експериментуйте, прислухайтеся до свого тіла і знайдіть ту позицію, яка подарує вам легкість та енергію на весь наступний день. Ваш хребет точно скаже вам «дякую»!