У сучасному світі тривога стала постійним супутником багатьох людей. Ми шукаємо порятунок у каві, солодощах і швидких вуглеводах, не здогадуючись, що ці продукти можуть лише погіршувати наш емоційний стан. На думку дієтолога Сандри Мейєрс, зміна раціону харчування може допомогти подолати тривогу. Нижче наведено чотири продукти, від яких варто відмовитися, щоб підтримати своє психічне здоров’я.
1. Скажіть «ні» кофеїну
Кава часто стає першою думкою вранці, але її вживання стимулює викид гормону адреналіну, який відповідає за реакцію «бий або біжи». Це може викликати почастішання серцебиття, пітливість і тремтіння тіла.
Дослідження підтверджують, що високі дози кофеїну сприяють виникненню тривожності та навіть панічних атак. Щоб уникнути цього, спробуйте замінити каву водою чи трав’яним чаєм.
2. Зменшіть кількість пшениці в раціоні
Глютен, що міститься в пшениці, може викликати запалення в організмі, яке впливає на нервову систему та посилює тривожність, особливо у людей із глютеновою непереносимістю.
Перехід на безглютенову дієту часто покращує загальний стан. Спробуйте зменшити вживання продуктів із пшениці на кілька тижнів і оцініть свій стан.
3. Уникайте обробленої їжі
Фастфуд і напівфабрикати можуть бути смачними, але вони завдають значної шкоди організму. Оброблені продукти часто містять шкідливі добавки, порожні калорії та мало поживних речовин.
Дослідження показують, що люди, які споживають багато обробленої їжі, частіше страждають від тривожності та депресії. Замініть оброблену їжу на натуральні продукти, щоб покращити своє самопочуття.
4. Скоротіть вживання цукру
Солодощі — це найпоширеніший спосіб «заїсти» стрес, але рафінований цукор викликає різкі коливання рівня цукру в крові, що посилює стресові реакції.
Дослідження свідчать про зв’язок між споживанням цукру та зростанням рівня тривожності. Замість солодощів обирайте натуральні джерела енергії, як-от фрукти чи горіхи.
Тривожність — це сигнал про дисбаланс у вашому організмі. Усунення кофеїну, пшениці, обробленої їжі та цукру з раціону — це простий, але ефективний крок до зменшення стресу та поліпшення емоційного стану. Ваше тіло — це ваш дім, і піклуватися про нього варто з фундамента.