Чи бувало у вас таке: ви закінчуєте телефонну розмову і почуваєтесь абсолютно знесиленим, ніби щойно пробігли марафон? Або після кави з певним другом вас охоплює безпричинна тривога та невпевненість у собі? Якщо так, є ймовірність, що ви зіткнулися з «енергетичним вампіром», пише Сусідка.

Звісно, це не містична істота з фільмів жахів. Це психологічний термін для опису людей, чия модель поведінки змушує оточуючих почуватися емоційно, ментально і навіть фізично виснаженими. Вони «харчуються» вашою увагою, співчуттям та емоційною реакцією.

Навчитися розпізнавати такі токсичні динаміки та вибудовувати навколо себе захисне поле – це не егоїзм, а життєво важлива навичка для збереження власного спокою та ресурсів.

Хто такі «енергетичні вампіри»? 5 основних типів

Щоб захиститись, треба знати ворога в обличчя. Ось найпоширеніші типажі:

1. «Вічна жертва». У цієї людини завжди все погано. Її життя – це суцільна драма, начальник – тиран, погода – жахлива. Вона годинами скаржиться, але коли ви пропонуєте рішення, вона знаходить тисячу причин, чому це не спрацює. Їй потрібне не вирішення проблеми, а ваше співчуття та енергія.
2. «Критик». Він завжди знає, як вам «краще». Його улюблена фраза – «не ображайся, але…» або «я ж тобі просто правду кажу». Під маскою «добрих намірів» він постійно знецінює ваші досягнення, критикує ваш вибір та підриває вашу самооцінку, щоб на вашому тлі виглядати краще.
3. «Король/Королева Драми». Ця людина живе у вирі хаосу та конфліктів. Вона обожнює пліткувати, роздмухувати з мухи слона, створювати інтриги на рівному місці. Вона харчується сильними емоціями – вашим гнівом, здивуванням, обуренням.
4. «Маніпулятор». Майстер гри на почутті провини. Він використовує фрази на кшталт: «Якби ти справді мене цінував(ла), ти б…» або «Я так на тебе розраховував(ла), а ти…». Він змушує вас почуватися відповідальним за його щастя та емоційний стан.
5. «Нарцис». Уся розмова завжди обертається навколо його персони. Він вимагає постійного захоплення та уваги, але сам не цікавиться вашим життям. Ви для нього – лише аудиторія, дзеркало, в якому він може милуватися собою.

Створюємо захист: 7 практичних стратегій

1. Розпізнайте та назвіть. Перший і найважливіший крок – це усвідомити, що відбувається. Просто скажіть собі: «Спілкування з цією людиною мене виснажує». Це дозволить вам вийти з ролі жертви обставин і почати діяти.

2. Встановіть часові ліміти. Якщо повністю уникнути спілкування неможливо (наприклад, це колега чи родич), свідомо обмежте час контакту. Вирішіть для себе: «Я поговорю з нею по телефону не більше 15 хвилин». І коли час вийде, ввічливо, але твердо завершіть розмову: «Був радий поговорити, але мені вже час бігти».

3. Практикуйте метод «сірого каменю». Це ідеальна техніка для спілкування з «королями драми» та «нарцисами». Станьте нудним, як сірий камінь. Відповідайте коротко, односкладово, без емоцій. Не сперечайтеся, не виправдовуйтесь. Не давайте їм емоційної реакції, якою вони харчуються. Дуже скоро їм стане з вами нецікаво.

4. Змінюйте тему розмови. Коли «вічна жертва» вдесяте починає скаржитися на одне й те саме, м’яко перенаправте розмову. Скажіть: «Я розумію, це неприємна ситуація. До речі, а ти бачив(ла) новий фільм?..»

5. Встановлюйте чіткі кордони. Це мистецтво, якому варто навчитися. Використовуйте «Я-повідомлення».

• Для «критика»: «Я ціную твою думку, але цю тему я б не хотів(ла) обговорювати».
• Для «маніпулятора»: «Я розумію твої почуття, але я не можу нести за них відповідальність».

6. Обмежте або припиніть контакт. Іноді найздоровіше, що ви можете зробити, – це визнати, що стосунки є токсичними, і максимально дистанціюватися. Ваше ментальне здоров’я має бути у пріоритеті.

7. Відновлюйте свою енергію. Після вимушеного контакту з «вампіром» обов’язково зробіть щось для себе. Прогуляйтеся на свіжому повітрі, послухайте улюблену музику, прийміть ванну, поговоріть з позитивним другом, який вас наповнює, а не спустошує.

Як зазначають експерти з психології, вміння встановлювати кордони є ключовим для психічного здоров’я. Ваш спокій – це ваша сила. Оберігайте його, і ви побачите, як у вашому житті стає більше простору для радості та справжньої близькості.