Чи можна спланувати день так, аби він пройшов ідеально — легко, продуктивно і щасливо? Дослідники з Університету Британської Колумбії стверджують: так, можливо. І навіть запропонували формулу ідеального дня, у якій усе розкладено по хвилинах — від роботи до спілкування з близькими, пише Сусідка.

Ідеальний день за наукою: що і скільки?

За результатами дослідження, ключем до щастя є баланс — і він виглядає приблизно так:

• 6 годин — на спілкування з родиною. Це не просто спільне перебування під одним дахом, а саме якісна взаємодія: розмови, спільна вечеря, ігри, прогулянки.
• 2 години — з друзями. Живе, щире спілкування підтримує соціальні зв’язки й знижує рівень стресу.
• 6 годин — на роботу. В ідеалі — без багатогодинних перерв і з максимально короткою дорогою до офісу (не більше 15 хвилин).
• 1 година — екранний час. Лише година на телефон, соціальні мережі й перегляд контенту. Так, це найсуперечливіший пункт — але саме він, за словами вчених, кардинально впливає на відчуття задоволення від дня.

А що зі сном?

У дослідженні прямо не зазначено, скільки годин потрібно спати, але мається на увазі, що людина має дотримуватись індивідуального біоритму — висипатись рівно настільки, наскільки потребує її тіло. Тобто сон — основа, а вже на його фоні вибудовується «баланс активностей».

Але чи підходить це всім?

Психологи застерігають: не варто сприймати цей рецепт як єдино правильний. Сліпе слідування таким «ідеальним» схемам може призвести до ефекту токсичної позитивності: коли ви змушуєте себе бути щасливим за графіком, ігноруючи справжні потреби.

Хтось відчуває натхнення після 10 годин роботи, а комусь потрібен час на самоту. Комусь вистачає 4 годин спілкування на тиждень, а інший не уявляє дня без великої компанії.

То як знайти свій ідеальний день?

Візьміть запропоновану формулу за основу для експерименту, але дозвольте собі гнучкість. Спробуйте скоротити час у телефоні або присвятити вечір не серіалу, а розмові з близькими. А потім — відстежте, як це вплинуло на ваш настрій і відчуття наповненості.

Бо насправді ідеальний день — це не про кількість годин. Це про якість присутності у кожному моменті. І якщо ви відчуваєте, що цей день був «вашим», неважливо, чи відповідав він формулі вчених.