Так, щастю можна навчитися. І навіть переналаштувати мозок, щоб відчувати більше радості, пише Сусідка. Ось як.

За словами професорки психіатрії Каліфорнійського університету в Сан-Франциско Елісси Епел, щастя — це не везіння або генетика, а набір звичок, які ми можемо практикувати щодня. Її дослідження, зокрема у межах глобального проєкту The Big JOY Project, доводять: дрібні дії здатні буквально переписати наш мозок.

Ось 12 простих звичок, які можуть змінити ваше життя:

1. Робіть 5 добрих справ на день

Не обов’язково щось велике. Напишіть другу приємне повідомлення, зателефонуйте бабусі, потримайте двері комусь у магазині. Кожен добрий жест запускає в мозку позитивну хвилю.

2. Дякуйте щодня

Складіть список вдячності — від чашки кави до підтримки близької людини. Проговоріть вголос або запишіть те, за що вдячні вранці — це налаштує вас на позитив на весь день.

3. Спілкуйтесь із природою

Виходьте надвір щодня. Сонце, повітря, шум дерев або навіть просто прогулянка серед міської зелені — усе це знижує рівень стресу та відновлює ресурс.

4. Шукайте світло у темряві

Погані події — частина життя. Але ви можете навчитися бачити в них урок або навіть щось корисне. Переведіть фокус із «чому це сталося» на «що я можу з цього взяти».

5. Радійте за інших

Слухайте добрі новини друзів і щиро тіштеся за них. Це зміцнює зв’язки, наповнює і вас самих позитивом.

6. Частіше згадуйте про власні цінності

Згадуйте, що для вас справді важливо: свобода, чесність, сім’я, розвиток. Запишіть кілька основних цінностей і перевіряйте, чи живете ви у злагоді з ними.

7. Відпускайте образи через співчуття

Гнів — нормальна емоція, але застрягати в ньому — шкідливо. Якщо ви спробуєте побачити ситуацію очима іншої людини або уявити її біль, вам буде легше пробачити.

8. Дивуйтесь

Згадуйте моменти, коли ви були в захваті: захід сонця, музика, дитячий сміх. Відчуття величі зменшує его і дає відчуття єдності зі світом.

9. Уявіть себе у найкращих стосунках

Уявіть ідеальні стосунки з партнером, родиною, друзями. Що ви говорите, як проводите час? Така візуалізація допомагає змінити ставлення і в реальному житті.

10. Перервіться на самоспівчуття

Поставте руку на серце й скажіть собі: «Це важко. Я не одна. Нехай я буду добра до себе». Така проста практика знижує біль і допомагає зберігати внутрішню рівновагу.

11. Влаштовуйте цифрові паузи

Вимикайте гаджети хоча б на 30 хвилин на день. Мінімізація часу у стрічках — це повернення до реального життя, ясності, спокою.

12. Смійтесь

Щовечора згадуйте три кумедні речі за день — навіть якщо це був кумедний мем чи випадкова фраза. Гумор знижує рівень кортизолу, а регулярні записи веселих моментів зменшують депресію.

Щастя — це не випадковість. Це тренування. Обираючи добрі звички щодня, ви створюєте новий сценарій життя — більш спокійний, глибокий і радісний.