Знайома ситуація? Потрібно зателефонувати у справі, але ви відкладаєте це на потім. Гора посуду в раковині чекає вже кілька годин. А думка про те, щоб почати писати звіт чи розбирати шафу, викликає тихий жах. Це прокрастинація — мистецтво відкладати справи, яке робить нас тривожними та менш продуктивними, пише Сусідка.
Існує надзвичайно простий, але потужний метод боротьби з цим станом, популяризований експертом з продуктивності Девідом Алленом. Це “Правило двох хвилин”, і воно має дві частини, кожна з яких здатна змінити ваш підхід до справ.
Частина 1: Якщо справа займає менше двох хвилин — зроби її негайно
Це основа основ. Протягом дня у нас накопичується безліч дрібних завдань: відповісти на коротке повідомлення, покласти річ на місце, витерти стіл, винести сміття.
Ми часто думаємо: “зроблю це пізніше”. Але психологічно нашому мозку важче пам’ятати про цю дрібну справу, планувати її та носити цей ментальний вантаж, ніж просто взяти і зробити її.
Як це працює: Щойно виникає завдання, поставте собі питання: “Чи можу я зробити це менш ніж за 120 секунд?”. Якщо відповідь “так” — не відкладайте, не записуйте, не плауйте. Просто зробіть. Ви будете вражені, скільки дрібних справ зникне з вашого списку завдань, звільнивши голову для важливішого.
Частина 2 (найголовніша): Починай будь-яку велику справу з двох хвилин
А що робити, якщо завдання велике і страшне, як-от “написати диплом” або “прибрати всю квартиру”? Саме тут криється геніальність другої частини правила.
Щоб розпочати нову звичку або велику справу, приділіть їй на старті не більше двох хвилин.
Головна мета тут — не виконати завдання, а просто почати. Найскладніше в будь-якій справі — це подолати інерцію спокою і зробити перший крок. Правило двох хвилин знижує поріг входу настільки, що у мозку просто не залишається аргументів для спротиву.
Як це виглядає на практиці:
- “Займатися спортом щодня” перетворюється на “Одягнути спортивну форму”. (Це займає менше 2 хвилин).
- “Читати по годині щовечора” перетворюється на “Прочитати одну сторінку”.
- “Написати великий звіт” перетворюється на “Відкрити документ і написати заголовок та перше речення”.
- “Прибрати в кімнаті” перетворюється на “Скласти 5 речей на свої місця”.
Чому це працює? За законами фізики, об’єкт у стані спокою прагне в ньому залишатися. Але щойно ви надаєте йому імпульс, підтримувати рух стає набагато легше. Коли ви вже одягли спортивну форму, думка “а може, зробити хоча б кілька вправ?” приходить сама собою. Коли ви вже прочитали одну сторінку, вам, імовірно, захочеться прочитати й другу.
Цей метод не про силу волі. Це хитрий спосіб обдурити наш мозок, який боїться великих завдань. Ми не змушуємо себе працювати годину, ми просто домовляємося з собою про дві хвилини. А далі магія починається сама собою.
Знайдіть одну справу, яку ви давно відкладаєте, і застосуйте до неї правило двох хвилин просто зараз. Почніть. І ви побачите, як опір почне танути.