Упевненість у собі — це не вроджена властивість, а навичка, яку можна розвивати. Щоденні практики допоможуть змінити якість вашого життя, кар’єру та стосунки. Психолог Аді Джаффе розповів про вісім простих звичок, які сприяють підвищенню самооцінки та успіху.

1. Ставте досяжні цілі та святкуйте їх досягнення

Розбивайте великі цілі на маленькі завдання. Щодня записуйте 1–3 завдання, які можна легко виконати, наприклад, упорядкувати стіл, написати повідомлення або зробити коротку прогулянку. Ввечері відзначте свої успіхи і похваліть себе. Це налаштує ваш мозок на досягнення і допоможе сформувати впевненість у власних силах.

2. Будьте добрі до себе

Зменшіть внутрішню критику та замініть її позитивними твердженнями. Скажіть собі: «Я вчуся і розвиваюся» або «Я впораюся з труднощами». Спочатку це може здатися неприродним, але регулярні повторення допоможуть зробити внутрішній діалог більш щирим і підтримувальним.

3. Контролюйте, що читаєте і дивитеся

Соціальні мережі можуть негативно впливати на самооцінку, якщо ви порівнюєте своє життя з чужими ідеалізованими зображеннями. Відпишіться від тих, хто викликає у вас невдоволення собою, і підпишіться на тих, хто надихає. Фокусуйтеся на контенті, який мотивує та приносить задоволення.

4. Будьте фізично активними

Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів і дофаміну — гормонів, які покращують настрій і мотивацію. Оберіть той вид активності, який вам подобається: танці, прогулянки, йога чи плавання. Почніть із 10–15 хвилин на день, поступово збільшуючи час, і дотримуйтеся регулярності.

5. Оточіть себе підтримуючими людьми

Скоротіть спілкування з тими, хто вас критикує чи знецінює, і більше часу проводьте з людьми, які підтримують і надихають. Це можуть бути друзі, наставники або учасники спільнот, які поділяють ваші цінності та інтереси.

6. Записуйте, за що ви вдячні

Щодня фіксуйте три речі, за які ви вдячні. Це можуть бути навіть дрібниці, наприклад, смачний обід чи приємна розмова. Поступово ви помітите, як змінюється ваше сприйняття життя, і будете більше цінувати позитивні моменти.

7. Не бійтеся просити про допомогу

Звернення за підтримкою не є ознакою слабкості, а навпаки, сприяє зміцненню впевненості. Якщо у вас виникають труднощі, зверніться за порадою до друзів, наставників або тих, хто може вас вислухати. Прийміть допомогу без почуття провини.

8. Проявляйте ініціативу та вивчайте нове

Опанування нових навичок підвищує самооцінку та відкриває нові можливості. Приділіть 15–30 хвилин на день вивченню того, що вас цікавить, наприклад, кулінарії, іноземних мов або музики. Фіксуйте прогрес і відзначайте навіть маленькі досягнення.

Упевненість у собі — це результат щоденної роботи над собою. Як м’язи, її можна розвивати поступовими, послідовними кроками. Інтегруйте ці звички у свій день, і вони стануть основою для вашого успіху та самореалізації.