Часта зміна завдань негативно впливає на роботу мозку та є однією з причин почуття виснаження в кінці дня. Багато хто з нас після роботи планує провести вечір продуктивно — зайнятися хобі, зустрітися з друзями або провести час із близькими. Але замість цього вечір часто закінчується переглядом серіалів або нескінченним гортанням стрічки соцмереж. Якщо це трапляється зрідка, приводу для хвилювання немає, однак постійна така практика може сигналізувати про серйозні проблеми, пише Сусідка.

Вплив когнітивної втоми

Карлі Добер, відома клінічна психологиня зі США, розповідає, що багато її пацієнтів скаржаться на відсутність сил після роботи. Вони давно відмовилися від вечірніх тренувань та хобі й лише заздрять колегам, які після офісу поспішають на зустрічі з друзями. Однак, за словами експертки, причина цього стану не завжди криється у ліні чи депресії.

Насамперед Карлі радить переглянути свій режим сну. Хронічний недосип — одна з найпоширеніших причин втоми. Проте якщо зі сном усе в порядку, причиною виснаження може бути когнітивна втома — стан, коли мозок перевантажений частою зміною завдань і браком концентрації.

Чому часта зміна завдань виснажує мозок

Когнітивна втома виникає через те, що мозок не встигає адаптуватися до постійних переключень між різними типами роботи. Багато людей вважають, що перемикання уваги з одного проекту на інший допомагає «відволіктися» й уникнути труднощів. Але медики наголошують: таке перемикання тільки посилює навантаження на мозок, а продуктивність при цьому знижується.

Як позбутися когнітивної втоми

• Виконуйте завдання послідовно: Завершуйте одну задачу, перш ніж переходити до іншої.
• Робіть перерви: Якщо відчуваєте труднощі або перевтому, краще взяти короткий перепочинок, а не переключатися на інше завдання. Навіть п’ятихвилинна прогулянка або легкі фізичні вправи допоможуть мозку перезавантажитися.
• Уникайте багатозадачності: Там, де це можливо, зосередьтеся на одній справі. Постійне «жонглювання» завданнями швидко виснажує мозок і призводить до втрати енергії.

Плануйте вечори заздалегідь

Коли ви організовуєте свій вечір заздалегідь, мозку легше адаптуватися до змін активності. Якщо уникати хаотичних рішень і слідувати продуманому графіку, можна зберегти більше сил для хобі, спілкування або відпочинку.

Таким чином, замість того щоб відчувати себе виснаженим вечорами, ви зможете з легкістю виконати всі заплановані справи та провести час із користю.