Комфортне ліжко, правильний матрац, подушка та постільна білизна – це головні умови здорового сну. Від їхньої якості залежить рівень енергії, настрій та самопочуття вранці. Лікар-сомнолог пояснила, на що слід звертати увагу при виборі постільних речей, щоб зробити сон глибоким та відновлюючим.

Жорсткість матраца
Поширений міф про користь сну на твердому ліжку давно спростований. Хребет має природні вигини, і надто жорсткий матрац змушує його залишатися в напрузі, що може призвести до болю у спині та шиї. Крім того, неправильний розподіл навантаження може порушити кровообіг, викликати оніміння та відчуття розбитості зранку. Найкраще купувати матрац у спеціалізованих магазинах, тестуючи його протягом 5–15 хвилин.

Ковдра
Популярність набирають утяжені ковдри, які можуть важити від 2 до 15 кг. Їхній ефект нагадує масаж, знижує рівень стресу та сприяє виробленню гормонів щастя – дофаміну та серотоніну. Така ковдра створює відчуття захищеності, що особливо корисно людям із підвищеною тривожністю. Варто вибирати модель, що відповідає вашим потребам, і уникати старих пухових ковдр, оскільки вони накопичують пил, грибок і мікроскопічних кліщів.

Подушка
Головне завдання подушки – підтримувати природний вигин шиї. Вона не має бути надто м’якою чи надто твердою. Якщо ви спите на боці, висота подушки повинна відповідати ширині вашого плеча плюс 1–2 см. Сон на спині комфортніший із подушкою середньої висоти, а для тих, хто спить на животі, краще обрати м’які плоскі моделі.

Постільна білизна
Для якісного сну краще обирати натуральні тканини, такі як сатин, бавовна або бамбукове волокно. Яскраві кольори та кричущі принти можуть подразнювати нервову систему та погіршувати вироблення мелатоніну. Білі відтінки та спокійні пастельні кольори створюють відчуття чистоти та комфорту. Якщо білизна має хімічний запах або линяє – краще від неї відмовитися.

Дитяча постільна білизна
Для дітей варто вибирати білизну без зайвих декоративних елементів, що можуть викликати подразнення або алергію. Оптимальний матеріал – 100% бавовна, яка добре вбирає вологу та підтримує нормальний теплообмін.

Текстиль для спальні
Штори з щільної тканини допоможуть захистити спальню від зайвого світла та створять затишну атмосферу. Важливим елементом є килим біля ліжка – м’який і приємний на дотик, він зробить перші кроки після пробудження комфортними та налаштує на позитивний день.

Швидкі поради для здорового сну

• Обирайте натуральні тканини замість синтетики.
• Не економте на постільних речах – це інвестиція у здоров’я.
• Провітрюйте спальню перед сном.
• Спіть у прохолодному приміщенні, але вкривайтеся теплою ковдрою.
• Відмовтеся від гаджетів за 1–2 години до сну – екранне світло уповільнює вироблення мелатоніну.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете зробити свій сон комфортним, а пробудження – легким і приємним.