Після 60 років організм потребує особливої уваги. Правильно підібрані продукти можуть стати справжнім джерелом енергії, підтримки і навіть продовжити життя на десятиліття. Найдивовижніше те, що для цього не потрібні дорогі біодобавки чи модні дієти — усе, що потрібно, є на кухні більшості українських родин, пише Сусідка.

Наприклад, звичайна гречка — справжній суперфуд. Вона багата на рутин, який зміцнює судини, та магній, що допомагає зняти м’язові спазми і нормалізувати сон. Гречана каша з овочами або грибами — поживна страва, яка заряджає організм енергією, захищає серце та нервову систему. Водночас жирна риба, така як скумбрія чи оселедець, дарує організму омега-3 жирні кислоти, що знижують запальні процеси, покращують пам’ять і зменшують ризик вікової деменції. Навіть консервована риба в соку зберігає ці властивості, а декількох порцій на тиждень достатньо для помітного ефекту.

Не менш корисною є й гарбузова м’якоть — вона містить бета-каротин, який підтримує зір, а насіння — цинк, важливий для імунітету та здоров’я чоловіків. Простий суп-пюре або запечена гарбузова страва з корицею — це не лише смачно, а й напрочуд корисно. Кисломолочні продукти, зокрема кефір та натуральний йогурт, відіграють важливу роль у здоров’ї кишківника, від стану якого безпосередньо залежить імунітет, настрій і навіть якість сну. Пробіотики, що містяться у ферментованих продуктах, допомагають підтримувати здорову мікрофлору, а кальцій укріплює кістки.

Ще одним потужним природним засобом є куркума. Завдяки вмісту куркуміну вона діє як протизапальна речовина, уповільнює старіння клітин і захищає суглоби. Її можна додавати до супів, каш або навіть до теплого молока — з додаванням чорного перцю ефект значно посилюється. А от льняне насіння, яке часто ігнорують, дарма — у ньому є все, що потрібно для серця і шлунково-кишкового тракту. Воно знижує рівень холестерину, покращує травлення і сприяє кращому кровообігу. Просто додайте його до ранкової каші або в кефір.

Ці продукти не потребують великих витрат, готуються просто, доступні у кожному супермаркеті або на ринку. Саме вони доводять, що турбота про здоров’я після пенсії — це не складна система, а звичайна щоденна уважність до свого раціону. Вибір на користь простих і натуральних продуктів здатен змінити якість життя навіть у літньому віці та подарувати ще багато активних років.