Буває так: весь день мрієш просто лягти в ліжко й нарешті виспатися, але коли настає ніч — очі не змикаються. Голова переповнена думками, які крутяться без упину: спогади, страхи, тривоги, плани на завтра. Тіло втомлене, але мозок — наче на турбо-режимі. Знайома ситуація?

Американський лікар Джо Віттінгтон, який працює у відділенні невідкладної допомоги, ділиться у своєму блозі простим методом, що може допомогти заснути навіть у стані сильної тривоги. За його словами, з подібною проблемою стикаються не лише пацієнти, а й самі лікарі — особливо ті, хто має справу з напруженими розумовими навантаженнями, пише Сусідка.

У неврології існує прийом, який допомагає мозку «перезавантажитися» і вийти з стану перевтоми та тривожності. І найголовніше — він не потребує ні спеціального обладнання, ні багато часу.

Як це працює

Підійміть палець у повітря і повільно почніть малювати ним символ нескінченності — горизонтальну «вісімку». Робіть це розмірено, не поспішаючи, і стежте за рухом лише очима. Не обертайте головою. Уся увага має бути сконцентрована на плавному русі пальця.

Вже через кілька хвилин такий візуально-моторний ритуал починає «заземлювати» нервову систему. Мозок перемикається з тривожного режиму на спостереження й спокій. Думки уповільнюються, дихання вирівнюється, і ви поступово занурюєтеся в стан, необхідний для сну.

Доктор Джо наголошує: ця техніка не замінює візит до лікаря, якщо проблема має хронічний характер. Але як «швидка допомога» в окремі стресові вечори — це справжній порятунок.

І ще важливо: дайте собі дозвіл розслабитись. Навіть найсильніші не можуть усе контролювати. Часом потрібно просто зупинитися — і почати з малого. Наприклад, з фігури нескінченності у повітрі.