Магній є одним із найважливіших мікроелементів для людського організму. Він впливає практично на всі процеси в тілі: від роботи серця до підтримки психічного здоров’я. Сучасна людина часто недоотримує необхідну кількість магнію, тому правильне харчування стає вирішальним фактором для збереження гарного самопочуття.

Чому магній такий важливий?

Магній відомий як потужний антистресовий елемент. Він бере участь у більш ніж 360 обмінних процесах, які забезпечують роботу життєво важливих систем: серця, судин, нервової та ендокринної. З його допомогою організм краще справляється з втомою, депресією, підтримує кісткову тканину, контролює рівень глюкози в крові та стимулює обмін речовин.

З віком дефіцит магнію може стати причиною втрати еластичності шкіри, появи зморшок і ослаблення імунітету. Крім того, цей мікроелемент здатний знизити ризик інсульту та підтримує молодість за рахунок покращення синтезу колагену.

Джерела магнію

Для підтримки здоров’я необхідно споживати близько 500 мг магнію щодня. Це непросто зробити лише за допомогою харчування, але багато продуктів все ж є багатими джерелами цього елемента. Висівки, горіхи, бобові культури, какао, гіркий шоколад, зелені овочі та морська капуста забезпечують організм значною кількістю магнію.

Крім того, магній міститься у молочних продуктах, мінеральній воді, а також у фруктах і зелених овочах. Особливо корисними є продукти зеленого та помаранчевого кольорів, наприклад, броколі, шпинат чи апельсини.

Як покращити засвоєння магнію?

Магній ефективно працює у парі з кальцієм. Для оптимального засвоєння магнію в організмі слід додавати до раціону молочні продукти, морепродукти, насіння та яйця. Такий підхід дозволить організму отримувати максимум користі з їжі.

Наслідки дефіциту магнію

Недостатність магнію впливає на весь організм: від нервових розладів до порушення роботи серця. Люди, які не отримують достатньо цього елемента, часто скаржаться на втому, дратівливість, головний біль і порушення сну. Крім того, сповільнюються метаболічні процеси, що може призводити до проблем із вагою та загального ослаблення імунітету.

Морська вода — природне джерело магнію

Цікаво, що найбільше магнію міститься у морській воді. Прогулянки берегом моря не лише заспокоюють нервову систему, але й дозволяють організму поглинати магній через шкіру. Контакт із солоною водою і йодом у повітрі позитивно впливає на загальний стан здоров’я, підтримує роботу щитоподібної залози та зменшує стрес.

Магній — це фундамент вашого фізичного та психічного здоров’я. Правильне харчування, багате на цей елемент, у поєднанні з кальцієм і прогулянками на свіжому повітрі допоможе вам відчувати себе енергійними, спокійними та здоровими. Регулярний баланс у раціоні — ключ до довголіття та гарного самопочуття.