Знайоме відчуття? Після обіду, особливо у вихідний день, очі починають злипатися, думки стають повільними, і єдине бажання — прилягти хоча б на пів годинки. Найчастіше ми боремося з цим станом, вважаючи його проявом ліні, і тягнемося за черговою чашкою кави.
Але що, як це бажання — не слабкість, а природний сигнал нашого тіла про необхідність перезавантаження? Сучасна наука доводить, що короткий денний сон, або так званий “power nap”, може бути набагато ефективнішим за будь-який стимулятор, пише Сусідка.
Коли ми відчуваємо втому, це означає, що в нашому мозку накопичилася речовина під назвою аденозин. Кава не прибирає цю речовину, вона лише тимчасово блокує її дію на наші рецептори. Це схоже на те, якби ви просто вимкнули лампочку, що сигналізує про проблему, але не вирішили саму проблему. Коли дія кофеїну закінчується, накопичена втома навалюється з новою силою.
Короткий сон, навпаки, працює як справжнє перезавантаження. Навіть 15-20 хвилин відпочинку дозволяють мозку “очиститися” від надлишку аденозину. В результаті, прокинувшись, ви відчуваєте не тимчасову бадьорість, а реальне відновлення сил, покращення концентрації, пам’яті та навіть настрою.
Секрет ідеального денного сну криється у його тривалості. Найкраще спати від 10 до 25 хвилин. Цього часу достатньо, щоб освіжити мозок, але недостатньо, щоб зануритися у глибокі фази сну. Якщо проспати довше, можна потрапити в стан “інерції сну” — відчуття розбитості та дезорієнтації після пробудження, яке може тривати довше, ніж сам сон.
Існує навіть цікавий лайфхак під назвою “кавова дрімота” (coffee nap). Його суть у тому, щоб випити чашку кави і одразу ж прилягти подрімати на 20 хвилин. Оскільки кофеїну потрібно близько 20-30 хвилин, щоб почати діяти, ви прокинетеся якраз у той момент, коли він досягне піку своєї ефективності. Таким чином ви отримаєте подвійний ефект: відновлення від сну та бадьорість від кави.
Тож не картайте себе за бажання подрімати вдень. Сприймайте це як можливість провести техобслуговування свого мозку. Знайдіть тихе місце, поставте будильник на 25 хвилин і дозвольте собі цю маленьку розкіш. Це простий та безкоштовний спосіб стати більш продуктивним, креативним та щасливим.