Щоразу, коли ви вмощуєтесь у ліжко і перевертаєтесь на лівий бік, в голові може промайнути тривожна думка: «А це точно безпечно для серця?». Ця ідея, що сон на лівому боці — це ледь не прямий шлях до кардіолога, сидить у нас в головах так міцно, ніби її передають із покоління в покоління. Ми крутимося, намагаючись заснути на «правильному» правому боці або на спині, і лише додаємо собі стресу. А що, якщо я скажу вам, що вся ця історія — переважно міф? І що справжня загроза для нашого серця вночі виглядає зовсім інакше.

Про це пише Сусідка.

Звідки взагалі взявся цей страх?

Давайте розбиратися, звідки ростуть ноги у цієї «серцевої» тривоги. Все доволі прозаїчно і пов’язано з простою фізикою. Наше серце розташоване не строго по центру, а трохи зміщене вліво. Коли ми лягаємо на лівий бік, під дією гравітації воно трохи зсувається і притискається до грудної клітки. Через це на деяких старих електрокардіограмах, зроблених у такому положенні, можна було побачити незначні зміни в електричній активності. Звучить логічно, правда? Ось тільки є один величезний нюанс.

Для здорового серця це абсолютно нормально і безпечно. Наш головний м’яз — неймовірно витривалий орган, і таке незначне зміщення положення для нього — як легка розминка. Воно ніяк не впливає на його функцію перекачування крові. Більше того, протягом ночі ми все одно змінюємо позу десятки разів, навіть не усвідомлюючи цього. Тіло саме знаходить комфортне положення. Тому ідея про те, що ви можете «відлежати» чи «навантажити» здорове серце, проспавши 8 годин на лівому боці, — це з розряду міських легенд.

Коли поза таки має значення: серцева недостатність і не тільки

Але чи бувають винятки? Так. І тут ми підходимо до найважливішого. Якщо у людини діагностовано серцеву недостатність, особливо із застійними явищами в легенях, ситуація трохи інша. При цьому стані серце збільшене і працює з навантаженням. Коли така людина лягає на лівий бік, змінене положення серця може створювати додатковий тиск на легені, що іноді викликає дискомфорт або задишку. Якщо чесно, організм сам про це сигналізує. Людині стає просто незручно, і вона інстинктивно змінює позу. Це не означає, що сон на лівому боці «вбиває» серце, а лише те, що для конкретної людини в її стані це положення не є оптимальним.

А ось справжній тихий ворог, що ховається уві сні, — це синдром обструктивного апное сну. Це коли під час сну у вас періодично зупиняється дихання на 10-20 секунд, а то й довше. Ви можете цього навіть не помічати, але ваш партнер точно чує, як ви голосно хропете, а потім раптом затихаєте, щоб за мить знову шумно вдихнути повітря. Кожна така зупинка — це стрес для організму. Рівень кисню в крові падає, а тиск і пульс різко стрибають. Уявіть, що ваше серце щоночі пробігає марафон, поки ви спите. За даними Американської асоціації серця, важке апное підвищує ризик фібриляції передсердь (миготливої аритмії) у 4 рази. І ось це вже не міф, а доведений факт.

А що, якщо сон на лівому боці — це навіть корисно?

І ось що цікаво: якщо у вас немає серйозних патологій, то сон на лівому боці може принести несподівану користь для інших систем організму. І це не просто припущення, а факти, що ґрунтуються на нашій анатомії.

По-перше, травлення. Наш шлунок і підшлункова залоза розташовані переважно зліва. Коли ми спимо на лівому боці, їжа легше просувається по шлунково-кишковому тракту, а шлунковий сік не так легко потрапляє назад у стравохід. Саме тому людям із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ), або простіше — з печією, часто радять спати саме в такій позі. Уявіть, що ви з’їли на вечерю щось важке, а потім лягли на правий бік — шлунковий сік може легше «затікати» куди не треба, викликаючи дискомфорт.

По-друге, лімфатична система. Основна частина нашої лімфатичної системи, так звана грудна протока, проходить уздовж лівої сторони тіла. Вважається, що сон на лівому боці допомагає гравітації сприяти кращому дренажу лімфи, що, своєю чергою, допомагає організму ефективніше очищатися від токсинів. Вагітним жінкам теж наполегливо рекомендують спати на лівому боці, особливо в третьому триместрі. Це покращує кровообіг до плода і матки та знімає тиск з печінки, яка знаходиться праворуч.

Серце українця: як спати, коли навколо тривога

З 2022 року ми живемо в умовах перманентного стресу. Нічні повітряні тривоги, погані новини, переживання за близьких — усе це б’є по якості сну і, звісно, по серцю. Кортизол, гормон стресу, не дає нам розслабитись, а це призводить до підвищення тиску і прискореного серцебиття. В таких умовах додавати собі ще одну тривогу — через «неправильну» позу для сну — це просто абсурд. Зараз для нашого серця набагато важливіше не те, на якому боці ви спите, а чи спите ви взагалі. Глибокий, відновлювальний сон — ось найкращі ліки. Тому замість того, щоб контролювати свою позу, краще зосередитись на гігієні сну: відкласти телефон за годину до сну, провітрити кімнату, спробувати дихальні вправи.

Часті питання (FAQ)

• В якій позі краще спати при високому тиску (гіпертонії)?
  Прямого зв’язку між позою і тиском немає, але сон на лівому боці може трохи полегшити роботу серця, що теоретично краще. Однак ключовим фактором для гіпертоніків є не поза, а лікування апное (якщо воно є) та забезпечення 7-8 годин якісного сну.
• Чи правда, що спати на животі найшкідливіше?
  Для дорослих — здебільшого так. Ця поза створює неприродне навантаження на шийний відділ хребта, оскільки голова всю ніч повернута вбік. Це може призводити до болю в шиї та спині. Також вона може ускладнювати дихання.
• Що робити, якщо я підозрюю у себе апное сну?
  Не ігноруйте це. Гучне хропіння з паузами, денна сонливість, ранкові головні болі — приводи звернутися до сімейного лікаря, кардіолога або сомнолога. Для діагностики використовують полісомнографію. Лікування, наприклад за допомогою СИПАП-апарату, може кардинально покращити якість життя і здоров’я серця.
• А на спині спати безпечно?
  Загалом так, це вважається хорошою позою для хребта. Але є нюанс: у людей, схильних до хропіння та апное, сон на спині може посилювати ці проблеми, оскільки язик під дією гравітації западає і перекриває дихальні шляхи.

Тож, виходить, що наше тіло значно розумніше за наші тривоги. Воно самостійно знайде найзручнішу і найбезпечнішу позу для відпочинку. І якщо вам комфортно спати на лівому боці — спіть на здоров’я. Справжні вороги нашого серця — це хронічний стрес, недосипання і стани, які ми ігноруємо, як-от апное.

Можливо, замість того, щоб воювати з подушкою в пошуках «ідеальної» пози, варто просто прислухатися до свого тіла і дати йому те, чого воно справді потребує — спокій?