Нічні походи до туалету можуть впливати на якість сну та свідчити про певні проблеми зі здоров’ям. Нормальна частота залежить від віку людини та загального стану її організму. Детальніше про це пише видання Daily Mail.

Що є нормою для здорової людини

Згідно з даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії, для людей молодше 60 років нормально вставати в туалет один раз за ніч. У віці 60–70 років цілком природно робити це двічі за ніч. Коли людині виповнюється 90 років, частота може збільшитися до чотирьох разів за ніч. Це пов’язано зі зменшенням вироблення антидіуретичного гормону, який регулює рівень утримання води в організмі та допомагає уникати зневоднення.

Чому це відбувається

Деякі причини частих нічних пробуджень легко вирішити самостійно. Наприклад, скоротивши споживання кави, алкоголю чи продуктів із сечогінним ефектом, таких як журавлина, цитрусові, імбир чи м’ята. Дієтологи радять випивати останню склянку води раніше — приблизно о 20:00, а не о 22:00.

Водночас часті нічні походи в туалет можуть бути ознакою серйозніших станів, таких як інфекції сечовивідних шляхів, діабет, гіпертонія або навіть захворювання серця. Як зазначає медсестра Давіна Річардсон, варто уважно стежити за змінами у своєму організмі та при необхідності звертатися до лікаря.

Як терпіти у разі потреби

Якщо вам важко терпіти, коли поблизу немає туалету, урологи радять уникати трясіння та активних рухів, які лише посилюють дискомфорт. Вони також зазначають, що важливо розслабитися: розстебнути ремінь чи ґудзики, уникати сміху та підтримувати тепло у ногах. Щоб відволіктися, корисно переключити увагу на щось інше і не думати про воду чи водойми.

Якщо нічні позиви до туалету стають частішими, це може бути сигналом організму про необхідність змінити звички чи пройти обстеження. Здоровий сон є основою доброго самопочуття, тому важливо приділяти увагу навіть таким, здавалося б, дрібницям.