Знайоме відчуття? Ви приходите додому після робочого дня чи тривалої прогулянки, знімаєте взуття і відчуваєте, як ноги налилися свинцем, гудуть і набрякли. Влітку ця проблема загострюється через спеку, яка змушує судини розширюватися і ускладнює відтік рідини, пише Сусідка.

На щастя, існують прості та швидкі способи подарувати своїм втомленим ногам полегшення та легкість. Сприймайте це як маленький вечірній ритуал турботи про себе, що займе не більше 15-20 хвилин.

1. Контрастна ванночка або душ

Вода — найкращий засіб для швидкого відновлення тонусу судин.

Ванночка для ніг: Підготуйте два тази: один з гарячою (але комфортною) водою, інший — з прохолодною. Опускайте ноги по черзі в кожен таз на 1-2 хвилини. Повторіть 5-6 разів, закінчуючи процедуру в прохолодній воді. Для кращого ефекту у воду можна додати морську сіль, кілька крапель ефірної олії м’яти або лаванди.

Контрастний душ: Якщо немає часу на ванночку, просто направте струмінь душу на ноги, чергуючи теплу та прохолодну воду. Рухайтеся від стоп до колін.

2. Найпростіша вправа: ноги на стіну

Це найефективніший і найпростіший спосіб швидко зменшити набряк. Гравітація зробить усю роботу за вас.

Як виконувати: Ляжте на підлогу або на ліжко біля стіни. Підніміть прямі ноги вгору і зіпріться ними об стіну так, щоб тіло утворило кут приблизно 90 градусів.

Скільки часу: Полежте в такому положенні 10-15 хвилин. Можете в цей час слухати музику, подкаст або просто спокійно дихати. Ви відчуєте, як важкість поступово відступає.

3. Легкий самомасаж

Масаж покращує кровообіг та лімфовідтік, допомагаючи вивести зайву рідину з тканин.

Техніка: Сядьте зручно. Візьміть будь-який зволожуючий крем або олію. Почніть з масажу стоп: великими пальцями розминайте підошву круговими рухами. Потім легкими погладжуючими рухами рухайтеся від щиколоток вгору до колін. Важливо рухатися саме у напрямку до серця.

4. Вправа з тенісним м’ячиком

Простий масажер для стоп, який завжди під рукою.

Як виконувати: Сядьте на стілець і покладіть на підлогу звичайний тенісний м’ячик (або маленьку скляну пляшку). Катайте м’ячик стопою вперед-назад, злегка натискаючи на нього. Це чудово розслабляє м’язи та стимулює активні точки на підошві.

5. Правильний питний режим

Як не дивно, одна з причин набряків — недостатнє вживання води. Коли організм відчуває зневоднення, він починає “запасати” рідину.

Порада: Пийте достатньо чистої води протягом дня. А ввечері, замість кави чи міцного чаю, віддайте перевагу трав’яному чаю з ромашки чи м’яти, який додатково допоможе розслабитися.

Ці прості кроки допоможуть вам завершити день з відчуттям легкості та комфорту. Регулярна турбота про свої ноги — це не розкіш, а важлива частина турботи про здоров’я, особливо в спекотну пору року.