Підтримувати здоровʼя серця — одне з головних завдань на шляху до довгого й активного життя. Проте для більшості людей з напруженим графіком поради на кшталт «ходіть у спортзал тричі на тиждень» звучать як щось недосяжне. На щастя, наука пропонує реалістичну альтернативу: короткі щоденні навантаження, які справді мають значення, пише Сусідка.

11 хвилин, які змінюють усе

Дослідники з Школи клінічної медицини Кембриджського університету зʼясували: для підтримки серцево-судинного здоров’я достатньо лише 11 хвилин фізичної активності на день. Йдеться не про інтенсивні тренування чи виснажливі кардіосесії, а про помірне навантаження, наприклад, швидку ходу або поїздку на велосипеді.

Навіщо це серцю?

Щоб серце залишалося сильним, йому потрібно регулярно підвищувати ритм скорочень, але без стресового перевантаження. Помірні навантаження забезпечують саме той рівень стимуляції, який сприяє поліпшенню кровообігу, зниженню артеріального тиску й покращенню еластичності судин.

За словами співавторки дослідження, лікарки Джеймс Вудкок, навіть 10 хвилин активності на день помітно знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань і деяких видів раку.

Забудьте про 2 години на тиждень

Раніше вважалося, що потрібно щонайменше 120 хвилин активності на тиждень. Проте нові дані свідчать: навіть невеликі щоденні навантаження приносять значну користь, особливо для людей, які раніше не займалися спортом регулярно.

Ідеальний варіант — ходити пішки хоча б 11 хвилин щодня активним темпом або проїхатися велосипедом замість транспорту. Це не вимагає спеціального спорядження чи абонементів — лише трохи вашого часу й бажання змінити звички.

Ваше серце не потребує виснажливих тренувань. Воно потребує руху — щодня, нехай і зовсім небагато. Якщо ви не знаходили часу на спорт, можливо, саме ці 11 хвилин стануть початком вашого нового, більш здорового способу життя.