26-річний Шубхасіш Падхі з індійського штату Одіша зміг схуднути на 34 кілограми всього за шість місяців. Його історію опублікувало видання The Times of India (TOI). Головним секретом його успіху стали контроль калорій і відмова від алкоголю та газованих напоїв, пише Сусідка.

Спочатку Падхі важив понад 100 кілограмів і вирішив змінити своє життя, щоб надихнути інших людей, які борються із зайвою вагою. Він зізнався, що процес був нелегким, але з часом знайшов оптимальну стратегію.

Падхі контролював свій щоденний калораж, не перевищуючи 1600-1800 кілокалорій на день. Він повністю відмовився від солодких напоїв і газованої води, замінивши їх звичайною водою, чаєм та кавою без цукру. Крім того, він виключив алкоголь, збільшив споживання білка і замінив більшість вуглеводів овочами та фруктами.

Після кожного прийому їжі він здійснював 15-хвилинну прогулянку, що допомагало травленню та підтримувало активність.

Щоб пришвидшити процес схуднення, Падхі 4-5 разів на тиждень виконував силові тренування та проходив 12 000 кроків на день. Він зазначив, що це замінило йому традиційні кардіотренування.

У своєму раціоні Падхі замінив шкідливі продукти на рисові коржі, приготовані на парі, сир панір, курятину, бобові, рис і салати. Він не обмежував себе в різноманітності страв, але уникав висококалорійних продуктів та смаженої їжі.

Індієць радить не зациклюватися на невдачах. Він визнає, що інколи допускав переїдання або пропускав тренування, але головне – повертатися до плану і не здаватися.

Через пів року його вага зменшилася до 71 кілограма. “Результат не приходить за одну ніч. Завжди пам’ятайте про свою кінцеву мету і не здавайтеся”, – підсумував Падхі.