Вітамін D є важливим для міцності кісток і здорового імунітету. Ми отримуємо його через сонячні промені та їжу, але у темні пори року його може не вистачати. Це може негативно вплинути на здоров’я, проявляючись у різних симптомах. Ось 10 основних ознак дефіциту вітаміну D.

1. Потовиділення на голові

Одним із найменш очевидних симптомів дефіциту вітаміну D у дорослих є надмірне потовиділення голови, яке значно перевищує потовиділення решти тіла. Якщо у вас часто потіє голова, це може свідчити про низький рівень вітаміну D.

2. Слабкі кістки

Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію в кістковій тканині. Його нестача може призвести до остеомаляції (розм’якшення кісток) і остеопорозу. Це супроводжується болями, особливо у гомілках, та підвищеним ризиком переломів. Регулярне споживання вітаміну D допоможе уникнути цих проблем.

3. М’язові болі

Дефіцит вітаміну D впливає не лише на кістки, а й на м’язи. Це може спричиняти сильні болі, слабкість, зниження м’язової маси та погане відновлення після фізичних навантажень. Низький рівень вітаміну D також може викликати хронічні болі, які часто плутають із фіброміалгією.

4. Знижений імунітет

Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці імунної системи. Його дефіцит може призвести до частих застуд і вірусних інфекцій. У минулому лікарі використовували сонячне світло для лікування таких захворювань, як туберкульоз, завдяки його здатності підвищувати рівень вітаміну D.

5. Хронічна втома

Дефіцит вітаміну D може спричиняти швидку втомлюваність, яку часто плутають із нестачею сну або перевантаженням на роботі. Дослідження показали, що добавки з вітаміном D можуть значно зменшити симптоми втоми у людей із низьким рівнем цього вітаміну.

6. Повільне загоєння ран

Нестача вітаміну D може уповільнити загоєння ран, особливо у людей із діабетом. У дослідженні пацієнти, які приймали вітамін D протягом 12 тижнів, відзначили значне покращення стану шкіри. Вітамін D сприяє стабілізації рівня глюкози та холестерину, що допомагає у загоєнні.

7. Випадіння волосся

Вітамін D важливий для росту волосся. Його дефіцит може порушити цикл оновлення волосся, призводячи до їхнього випадіння та ослаблення. Він також використовується як добавка у лікуванні алопеції (патологічного випадіння волосся).

8. Тривожність і депресія

Вітамін D впливає на функції мозку, сприяючи виробленню таких нейротрансмітерів, як серотонін і дофамін. Його нестача може викликати тривожність, депресію та навіть психічні розлади, включаючи шизофренію. Нормалізація рівня вітаміну може значно покращити психологічний стан.

9. Надмірна вага або ожиріння

Оскільки вітамін D розчиняється у жирах, його рівень може знижуватися у людей із надмірною вагою, адже жир “захоплює” вітамін. Людям із високою масою тіла потрібна більша кількість вітаміну D для підтримки його нормального рівня.

10. Проблеми з кишечником

Жиророзчинність вітаміну D означає, що захворювання шлунково-кишкового тракту, які впливають на засвоєння жирів, також можуть знижувати його рівень. До таких захворювань належать хвороба Крона, глютенова ентеропатія та запалення кишечника.

Як заповнити дефіцит вітаміну D?

• Сонячне світло: Виходьте на сонце, коли це можливо, оголюючи обличчя та руки. Це сприяє природному синтезу вітаміну D у шкірі.
• Добавки: Вживання вітаміну D у вигляді таблеток є простим і дешевим способом поповнити його рівень. Рекомендована доза становить близько 5000 міжнародних одиниць (МО) на день.
• Харчування: Найбільше вітаміну D міститься у печінці тріски, яєчних жовтках та жирній рибі. Однак отримати його необхідну кількість лише з їжі складно.

Діагностика дефіциту

Для визначення рівня вітаміну D необхідно здати аналіз крові. Хоча цей аналіз може бути дорогим, він є важливим, якщо ви чи ваші діти часто хворієте або відчуваєте симптоми дефіциту. У разі виявлення нестачі лікар призначить необхідне лікування.