Виявляється, старіння клітин можна сповільнити, якщо вчасно подбати про рівень одного важливого нутрієнта — вітаміну D. Саме його нестача, за новим дослідженням, прискорює зношення теломер — природних «захисних ковпачків» хромосом, які відповідають за довговічність і молодість клітин, пише Сусідка.

Науковці з Массачусетського університету протягом п’яти років спостерігали за понад тисячею добровольців старше 50 років. Їх розділили на три групи: одні щодня отримували 2000 МО вітаміну D, інші — омега-3, третя група приймала плацебо. Учасникам вимірювали довжину теломер на початку експерименту, а також через 2 і 4 роки.

Результати вразили: саме вітамін D істотно зменшив темпи скорочення теломер, тоді як омега-3 на цей показник практично не вплинули. За словами дослідників, правильний рівень «сонячного вітаміну» може буквально «відмотати» біологічний вік приблизно на три роки.

Недостатність вітаміну D — не рідкість. У країнах із помірним кліматом до 60% людей мають дефіцит. Особливо вразливі до нього люди похилого віку: через знижену здатність до синтезу під впливом сонця і менше перебування на вулиці.

Втім, навіть при очевидній користі, вітамін D потребує обережного вживання. Безконтрольний прийом великих доз може призвести до токсичності. Саме тому лікарі радять перед вживанням добавок перевірити рівень вітаміну в крові. Оптимальними вважаються значення 30–100 нг/мл.

Як отримати вітамін D природним шляхом? Достатньо 15 хвилин на сонці щодня. Також він міститься у жирній рибі (лосось, скумбрія, тунець, сардини), яйцях, молочних продуктах і деяких грибах (особливо в лисичках).

Отже, якщо ви дбаєте про молодість і здоров’я, не ігноруйте цей простий показник. Вчасна профілактика дефіциту вітаміну D — це інвестиція не тільки у зовнішність, а й у клітинну молодість у буквальному сенсі слова.