Багатьом знайоме це відчуття: ви раптом прокинулися посеред ночі, поглянули на годинник — до ранку ще далеко. Але замість того, щоб знову зануритися в сон, починається метушливе ворочання, думки одна за одною нав’язливо роїться в голові.
На щастя, існують прості і перевірені методи, які допомагають тілу та розуму розслабитися і повернутися до спокійного сну, пише Сусідка.
1. Дихайте глибоко та усвідомлено
Спробуйте дихальну техніку: вдихайте та видихайте на рахунок «шість». За словами нейропсихологині Джеймі Тартар, глибоке ритмічне дихання переводить організм з режиму тривоги у стан спокою. Сповільнюється пульс, знижується тиск, м’язи поступово розслабляються, а розум заспокоюється.
2. Візьміть до рук спокійну книжку
Читання перед сном — ефективний спосіб заспокоїти думки. Обирайте книжки без напруженого сюжету. Краще підійде класика, художні оповідання або тексти про природу. Уникайте трилерів, детективів чи будь-якої драматургії з емоційною напругою — це може вас остаточно розбудити.
3. Перегляньте знайомий серіал
Заспокоїти мозок може допомогти серіал, який ви вже бачили не раз. Знайомі герої та сюжетна передбачуваність діють розслаблювально. Але важливо врахувати одне: синий спектр світла з екрана гальмує вироблення мелатоніну — гормону сну. Тому ввімкніть фільтр синього світла або зменште яскравість екрана.
4. Прослухайте звуки сольфеджіо
Ці звукові частоти сприяють глибокому розслабленню і покращують якість сну. Ви можете знайти багато варіантів у YouTube або стримінгових сервісах. Найкраще слухати сольфеджіо у навушниках, поєднуючи з повільним диханням.
5. Просто полежіть і прийміть ситуацію
Парадоксально, але коли ми надто наполегливо намагаємося заснути — це лише погіршує ситуацію. Джеймі Тартар радить змінити підхід: скажіть собі «Я не сплю, але я відпочиваю». Це знімає тривожність, і в більшості випадків сон повертається сам собою.
Кожен організм унікальний, тому найкраще — спробувати різні методи та знайти свій ідеальний рецепт нічного заспокоєння. Але найголовніше — не хвилюватися. Тиша, глибоке дихання і трохи терпіння — і сон знову буде вашим союзником.