Плоский живіт — одна з найпоширеніших фітнес-цілей. Але, як показує практика, виснажливі тренування не завжди дають результат, якщо не змінити раціон. Про це наголошує спортивна дієтологиня Тара Коллінгвуд. За її словами, зменшення жирового прошарку в зоні живота залежить не стільки від фізичної активності, скільки від того, що ми їмо щодня, пише Сусідка.

Харчування може впливати на обмін речовин, рівень запалення в організмі та гормональний фон, який контролює апетит і накопичення жиру. Тому, перш ніж робити сотні скручувань, краще поглянути в тарілку.

Що їсти, щоб жир танув, а живіт став меншим

Один із найбільш дієвих продуктів — авокадо. Він містить мононенасичені жири, які позитивно впливають на зниження об’єму талії. Крім того, авокадо багатий на клітковину, яка забезпечує тривале відчуття ситості, зменшуючи кількість перекусів протягом дня.

Ще один важливий елемент — яйця. Вони містять повноцінний білок і допомагають стабілізувати рівень інсуліну. Саме інсулін відповідає за накопичення жиру, тому його стабільність — ключ до зменшення жирових відкладень.

У раціоні також мають бути ягоди. Вони низькокалорійні, але водночас насичені антиоксидантами та клітковиною. Ягоди знижують запальні процеси та підтримують мікробіоту кишківника, що прямо впливає на метаболізм.

Не менш корисна — листова зелень. Шпинат, ромен, кейл забезпечують організм водою, мінералами та хлорофілом, а також допомагають уникнути здуття і покращують перетравлення їжі.

Окремо варто згадати батат. Його резистентний крохмаль засвоюється повільно, знижує стрибки цукру в крові та надовго насичує. Це — ідеальний варіант для тих, хто хоче зменшити апетит без шкоди для енергії.

Серед ідеальних перекусів — горіхи. Завдяки білкам, жиру та високому вмісту мікроелементів вони стабілізують апетит і сприяють контролю маси тіла. Дослідження показують, що люди, які регулярно їдять горіхи, мають менший об’єм талії.

Допоможе й зелений чай. У ньому містяться катехіни та кофеїн — активні сполуки, які сприяють розщепленню жиру, особливо вісцерального (тобто того, що оточує внутрішні органи).

І, нарешті, грецький йогурт. Багатий на білок і пробіотики, він покращує мікрофлору кишківника, зменшує здуття і сприяє здоровому травленню, що в довгостроковій перспективі допомагає знизити масу тіла.

Спалювання жиру в області живота — це не лише про вправи, а значною мірою про вибір продуктів. Їжа може бути потужним інструментом у боротьбі за плоский живіт. І найкраща новина — для цього не треба голодувати. Достатньо зробити харчування розумнішим і кориснішим, щоб результати не змусили себе чекати.