Вчені стверджують, що існують прості способи оцінити темпи старіння свого тіла, і одним з таких є 30-секундний тест, який можна провести вдома. Згідно з дослідженнями, втрата мобільності є однією з найвірніших ознак старіння, і цей тест дозволяє швидко перевірити силу та витривалість нижньої частини тіла, пише Сусідка.

Для проведення тесту знадобиться лише стілець з прямою спинкою (без підлокітників) і секундомір. Суть тесту полягає у тому, щоб порахувати, скільки разів ви зможете встати зі стільця і знову сісти протягом 30 секунд.

Фахівці пояснюють IFLScience, що цей тест є загальноприйнятим методом оцінки сили та стійкості нижньої частини тіла. Його використовують різні професіонали, включаючи фізіотерапевтів та ерготерапевтів, для моніторингу прогресу пацієнтів та адаптації реабілітаційних програм.

Наукові дослідження підтверджують, що результати цього тесту дійсно відображають силу нижніх кінцівок. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) наводять середні очікувані результати для різних вікових груп. Наприклад, для людей у віці 60-64 років середній показник становить 14 повторень для чоловіків і 12 для жінок. З віком цей показник закономірно знижується, і для людей 85-89 років нормою вважається близько 8 повторень.

Вчені підкреслюють, що цей тест корисний не лише для літніх людей. Навіть молоді люди можуть пройти його, щоб отримати уявлення про поточний стан свого тіла.

Варто також пам’ятати про важливість фізичної активності для здоров’я. Нещодавні дослідження показали, що навіть помірна фізична активність, наприклад, ходьба, має значні переваги. Так, проходження 4000 кроків на день достатньо для підтримки здоровʼя і гарного самопочуття.