Сучасне життя сповнене стресів. Новий рік — чудовий час замислитися про те, як подбати про свій емоційний стан. Ось кілька порад, які допоможуть розслабитися, відновити рівновагу та знайти радість у повсякденному житті.
«Багато хто з нас сприймає початок нового календарного року як час для оновлення, ухвалення рішень і зростання. Усе починається з чистого аркуша, і наше життя теж, — говорить клінічний психолог Хеміша Патель Ургола. — Але коли люди ставлять занадто масштабні або складні для досягнення цілі, їхні очікування не відповідають реальності. І коли вони не можуть досягти того, на що сподівалися, вони починають відчувати себе невдахами».
За словами психолога, існує багато різних способів боротися з такими відчуттями. Ось найбільш несподівані з них.
Відмовтеся від надмірних очікувань
Не приймайте новорічних рішень, які створюють тиск. Замість цього живіть у теперішньому моменті, зосередьтеся на цінностях, які додають вашому життю сенсу.
Святкуйте маленькі перемоги
Кожен маленький крок досягнення цілі вартий уваги. Придумайте спосіб відзначати свої успіхи — вечеря з близькими, прогулянка чи купівля улюблених ласощів.
Використовуйте техніки заземлення
Метод «5-4-3-2-1» допоможе повернутися до реальності:
- Назвіть 5 речей, які ви бачите.
- Торкніться 4 предметів.
- Почуйте 3 звуки.
- Відчуйте 2 аромати.
- Спробуйте 1 смак.
Відпочивайте
Не бійтеся присвячувати час собі. Відпочинок — це не марна трата часу, а спосіб уникнути вигоряння.
Більше часу на природі
Прогулянки на свіжому повітрі мають терапевтичний ефект. Навіть дощ може бути приємним, якщо звернути увагу на відчуття, які він викликає.
Плануйте приємні події
Очікування важливих моментів — подорожі, зустрічі чи свята — дає відчуття радості й підвищує емоційний стан.
Відмовтеся від соцмереж
Обмежте час у соцмережах, щоб уникнути пастки порівняння із чужим ідеальним життям.
Робіть добро
Допомога іншим — волонтерство, підтримка сусідів чи навіть випадковий добрий вчинок — покращує настрій і знижує рівень стресу.
Обирайте оточення
Оточіть себе людьми, які вас підтримують, поважають ваші межі та щиро цікавляться вами.
Встановіть особисті межі
Навчіться говорити «ні» без почуття провини. Це не егоїзм, а повага до власних потреб.
Ведіть позитивний щоденник
Записуйте хороші новини, компліменти чи приємні моменти. Це допоможе зберігати позитивний настрій.
Наведіть порядок
Прибирання вдома — це не лише фізичний процес, а й спосіб очистити думки та навести лад у житті.
Спробуйте нові рецепти
Приготування їжі за новим рецептом може стати творчим і об’єднуючим заняттям.
Танцюйте
Музика й танці знімають стрес і піднімають настрій. Спробуйте танцювати з сім’єю — це додасть веселощів і зблизить.
Заведіть друга іншого віку
Спілкування з людьми старшого чи молодшого покоління розширює світогляд і допомагає побачити ситуації під іншим кутом.
Знайдіть нове хобі
Рисування, музика, в’язання чи інші заняття допоможуть знизити рівень стресу та познайомитися з новими людьми.
Подолайте страх
Зробіть щось, що вас лякає: напишіть книгу, сходіть на курси. Це додасть впевненості у собі.
Приділіть час собі
Виділіть вечори для відпочинку наодинці: улюблена піжама, їжа й фільм допоможуть відновити сили.
У новому році подбайте про себе, використовуючи ці прості, але ефективні поради. Ваше психічне здоров’я — ключ до гармонійного й щасливого життя.