Чи справді 8 склянок води на день — це золотий стандарт здоров’я, універсальний рецепт бадьорості та краси? Ця мантра настільки міцно засіла в нашій свідомості, що ми рідко ставимо її під сумнів. Проте, що як я скажу вам, що сліпе дотримання цього правила може не просто не принести користі, а й нашкодити? Давайте раз і назавжди розберемося, де закінчується здоровий глузд і починається небезпечний міф, та як знайти свою особисту, ідеальну норму гідратації. Про це пише Сусідка.

Міф про 8 склянок: звідки він взявся і чим небезпечний

Насправді, ідея про два літри води на день — це сильне узагальнення, яке не враховує найголовнішого — вас. Ваша потреба в рідині залежить від десятків факторів: ваги, віку, рівня фізичної активності, клімату, в якому ви живете, і навіть від того, що ви їли на обід. Нав’язувати однакову норму офісному працівнику та професійному спортсмену, що тренується у спеку, — це, погодьтеся, абсурд. Та головна небезпека криється не в марності поради, а в ризиках. Надмірне споживання води за короткий час може призвести до водної інтоксикації або гіпонатріємії. Це стан, коли через надлишок рідини концентрація натрію в крові критично падає. Наслідки? Нудота, головний біль, сплутаність свідомості, а у важких випадках — набряк мозку та загроза життю. Особливо обережними варто бути людям із захворюваннями нирок чи серця, для яких надлишок рідини створює непосильне навантаження на організм.

Ваше тіло — найкращий порадник: як визначити свою норму

То як же зрозуміти, скільки пити саме вам? Замість того, щоб сліпо рахувати склянки, навчіться слухати найточніший індикатор — власне тіло. Природа вже подбала про ідеальний механізм регуляції. Ось кілька простих, але надійних способів контролювати свій водний баланс:

• Спрага. Це базовий і найнадійніший сигнал. Відчуваєте спрагу — пийте. Не змушуйте себе пити, якщо не хочеться. Виняток — літні люди, у яких це відчуття з віком може притуплятися.
• Колір сечі. Це ваш персональний індикатор гідратації. В ідеалі вона має бути світло-солом’яного кольору. Якщо колір насичено-жовтий або темний — час випити склянку води. Прозора, як вода, сеча може свідчити про надмірну гідратацію.
• Враховуйте всі джерела рідини. Ми отримуємо воду не тільки з пляшки. Супи, соковиті фрукти (як-от кавуни чи цитрусові), овочі (огірки, томати), і навіть чай та кава роблять свій внесок у щоденний водний баланс.
• Спосіб життя. Якщо ви інтенсивно тренуєтесь, працюєте фізично або перебуваєте у спекотному кліматі, ваша потреба в рідині, звісно, зростає. Пийте потроху до, під час і після навантажень, щоб компенсувати втрати з потом.

Формула «30-35 мл на 1 кг ваги» може слугувати лише приблизним орієнтиром, але не догмою. Ваше самопочуття, рівень енергії та сигнали організму — ось що має бути в пріоритеті.

Отже, час відмовитися від універсальних порад на користь індивідуального підходу. Здоровий водний баланс — це не про математику та суворий підрахунок склянок, а про гармонію та уважне ставлення до себе. Забудьте про суворі норми та почніть довіряти головному експерту з вашого здоров’я — власному організму. Він точно знає, що для нього найкраще.