Якщо ви багато працюєте, але відчуваєте втому навіть після звичайного дня, можливо, справа не в навантаженні, а у звичних дрібницях, які виснажують вас непомітно. Деякі ритуали та щоденні дії можуть забирати енергію не гірше за складні завдання. Важливо вчасно помітити їх і позбутися, пише Сусідка.

Перегляд емоційно насичених телешоу може стати серйозним джерелом втоми. Якщо передача викликає сильне збудження або залишає почуття напруги, вона витрачає ресурси нервової системи. Вплив можуть мати не лише негативні, а й надмірно позитивні емоції. Важливо стежити за тим, як ваші улюблені програми впливають на ваш емоційний стан, пише видання Huffpost.

Великі перерви між прийомами їжі теж позбавляють енергії. Організму потрібне регулярне підживлення, і якщо ви пропускаєте обід або вечерю, у вас зростає тяга до швидких вуглеводів. Вони провокують різкі коливання рівня цукру в крові, що призводить до різкого спаду сил і почуття виснаження.

Безлад на робочому столі змушує витрачати більше зусиль навіть на прості завдання. Візуальний шум розсіює увагу і ускладнює концентрацію, тому мозок працює із зайвим напруженням. Те саме стосується надмірної кількості відкритих вкладок у браузері. Вони створюють когнітивне перевантаження, розсіюючи увагу між різними завданнями.

Проблеми можуть виникнути навіть із плануванням. Якщо ви постійно продумуєте справи, які потрібно зробити в далекому майбутньому, це створює відчуття постійного навантаження. Надмірне планування викликає тривожність і знижує продуктивність.

Відповіді на кожен телефонний дзвінок теж можуть бути джерелом втоми. Розмова без можливості бачити співрозмовника вимагає підвищеної концентрації, що додатково навантажує нервову систему. Якщо дзвінок не терміновий, варто подумати, чи дійсно він зараз необхідний.

Незавершені справи також витрачають вашу енергію. Вони займають частину уваги навіть тоді, коли ви зайняті чимось іншим. Мозок продовжує тримати їх у фоновому режимі, створюючи відчуття недовершеності. Те саме стосується дрібних завдань, які відкладаються. Відповісти на повідомлення, записатися до лікаря, поміняти лампочку – коли таких справ накопичується багато, вони починають пригнічувати.

Яскраве світло вночі може заважати відпочинку. Світлове подразнення знижує вироблення мелатоніну, через що порушується цикл сну. Якщо ви не висипаєтеся, то вже зранку почуваєтесь виснаженим.

Важливо не тільки правильно розподіляти навантаження, а й позбуватися дрібниць, які забирають сили. Іноді достатньо змінити кілька звичок, щоб відчути себе більш енергійним і працездатним.