Вирішили харчуватися правильно, але друзі знову кличуть на піцу? Обіцяли собі не їсти солодкого, але мама турботливо принесла улюблений торт? Знайома ситуація? Часто ми шукаємо причини зайвої ваги у власній тарілці чи силі волі, не помічаючи головних «архітекторів» наших звичок — людей, які нас оточують. Це не просто припущення. Дослідження доводять, що вага, так само як і настрій, може бути «заразною». Вражаючий факт від учених Ніколаса Крістакіса та Джеймса Фаулера: якщо ваш близький друг набирає вагу, ваші шанси зробити те саме зростають на 57%. Давайте розберемося, як працює цей механізм і, найголовніше, як перетворити його на свою користь. Про це пише Сусідка.

Дзеркало звичок: чому ми копіюємо тих, хто поруч?

Людина — істота соціальна. Нам важливо бути частиною групи, відчувати приналежність і схвалення. Саме тому ми несвідомо переймаємо норми поведінки свого кола. Якщо у вашій компанії друзі замовляють подвійний бургер і не бачать у цьому нічого дивного, з часом така поведінка стає нормою і для вас. Це явище називається «соціальним зараженням». Справа не у слабкості характеру, а в зміні сприйняття. Те, що раніше здавалося надмірністю, поступово перетворюється на прийнятний стандарт.

Особливо потужний вплив має родина. Звички, закладені в дитинстві, стають нашим фундаментом на все життя. Якщо сімейні вечори завжди проходили за щедро накритим столом, а найкращим способом проявити любов були солодощі, не дивно, що в дорослому віці ми тягнемося до їжі у моменти стресу чи радості. Партнери також синхронізують свої звички. Часто пари, які живуть разом, починають харчуватися однаково і вести схожий спосіб життя. Це може бути як плюсом, так і мінусом. Адже якщо один партнер вирішує змінити свої звички, це стає потужним стимулом для іншого.

Від саботажу до підтримки: як змінити правила гри?

Отже, ваше оточення може несвідомо «саботувати» ваші спроби схуднути. Що ж робити? Воювати з усіма? Звісно, ні. Ключ до успіху — не в ізоляції, а в трансформації соціальних зв’язків у систему підтримки. Це вимагатиме відкритості та трохи стратегії. Ось кілька практичних кроків:

• Говоріть відкрито. Поясніть своїм близьким, чому для вас важливо змінити спосіб життя. Не просто «я на дієті», а «я хочу почуватися енергійніше» або «мені важливо подбати про своє здоров’я». Щирість викликає повагу та бажання допомогти.
• Пропонуйте альтернативи. Якщо кожна зустріч з друзями — це застілля, візьміть ініціативу у свої руки. Запропонуйте сходити в боулінг, пограти в настільні ігри, влаштувати велопрогулянку або відвідати цікаву виставку. Змістіть фокус зі спільного поїдання їжі на спільні враження.
• Станьте тим, хто надихає. Здорові звички так само «заразні», як і шкідливі. Коли друзі побачать ваші результати, енергійність та гарний настрій, вони можуть зацікавитися вашим досвідом. Не нав’язуйте, а просто діліться своїми успіхами та смачними здоровими рецептами.
• Навчіться казати «ні». Це найскладніше, але вкрай необхідно. Будьте ввічливими, але твердими. Фрази на кшталт «Дякую, виглядає неймовірно, але я вже ситий» або «Дуже дякую за турботу, але я сьогодні пасую» працюють набагато краще, ніж виправдання.
• Розширюйте своє коло. Якщо ви відчуваєте тотальний опір, це не привід розривати стосунки, але чудова нагода знайти однодумців. Запишіться у спортивну секцію, приєднайтеся до туристичного клубу чи онлайн-спільноти, де люди поділяють ваші цінності.

Зрештою, контроль над вагою — це не боротьба з їжею, а робота зі своїми звичками та оточенням. Усвідомивши, наскільки сильно на нас впливають близькі, ми перестаємо звинувачувати себе за кожну «невдачу». Натомість ми отримуємо потужний інструмент — можливість свідомо формувати середовище, яке буде не тягнути нас назад, а допомагатиме рухатися вперед до здоров’я та гарного самопочуття.