Нові дослідження відкривають чотири важливі причини, чому обливання холодною водою варте уваги. І головне – для відчутного ефекту достатньо всього півхвилини на день. Детальніше про це пише видання Сусідка.

Засновник Telegram Павло Дуров відомий своїм незвичним ранковим ритуалом: щоденним зануренням у крижану ванну на кілька хвилин. Він переконаний, що цей спосіб – найкращий для початку дня. Але не всі готові до таких екстремальних процедур. Натомість дослідники з Університету Південної Австралії довели, що навіть 30 секунд холодного душу вже мають позитивний вплив.

Вони проаналізували 11 досліджень за участю понад 3000 людей. Усі учасники регулярно приймали холодний душ або занурювалися у воду температурою 10-15°C. І ось які переваги було виявлено.

1. Зниження рівня стресу

Обливання холодною водою стимулює роботу наднирників, які виробляють гормони стресу – адреналін та кортизол. Короткий «шок» від холодного душу готує організм до інших стресових ситуацій протягом дня, що допомагає легше з ними впоратися.

Австралійські дослідники з’ясували, що ефект від обливання триває приблизно 12 годин. Тому, якщо на день заплановані важливі чи напружені події, холодний душ вранці може стати чудовим способом підготуватися.

2. Поліпшення якості сну

Дослідження показали, що холодні процедури можуть покращити сон, особливо серед чоловіків. Занурення у холодну воду після фізичних навантажень сприяє зменшенню кількості пробуджень та рухів тіла під час сну. У результаті сон стає глибшим та відновлювальним.

3. Покращення якості життя

Учасники експерименту, які приймали холодний душ протягом 20-90 секунд, повідомили про незначне покращення загального самопочуття та життєвого тонусу. Проте цей ефект тривав близько трьох місяців, після чого зникав. Це свідчить про те, що користь від обливання можна підтримувати лише регулярною практикою.

4. Зменшення ризику застуд

Одне з досліджень засвідчило, що ті, хто регулярно приймав холодний душ, рідше хворіли та пропускали роботу через хвороби – на 29% менше, ніж інші. Втім, вчені визнають, що прямих доказів підвищення імунітету через холодні процедури поки недостатньо.

Але можливі і ризики

Доктор Бен Сінгх зазначає, що під час обливання холодною водою може короткочасно посилюватися запальний процес у тілі. Це схоже на реакцію організму під час фізичних вправ, коли м’язи спершу пошкоджуються, а потім відновлюються і стають міцнішими. Однак тим, хто вже має проблеми зі здоров’ям або хронічні запалення, слід бути обережними.

Холодний душ – це простий спосіб покращити самопочуття, знизити рівень стресу та підвищити життєвий тонус. Але як і з будь-якою іншою процедурою, важливо зважати на стан свого здоров’я і розуміти вплив на організм.