Якщо ви хочете швидко позбутися кількох зайвих кілограмів без жорстких обмежень та шкоди для організму, варто звернути увагу на FMD (Fast Mimicking Diet) – короткострокову дієту, що імітує голодування. Цей науково обґрунтований метод допомагає не тільки скинути вагу, а й очистити організм на клітинному рівні, пише видання Сусідка.

Що таке FMD?

Головний принцип будь-якої дієти для схуднення – створення дефіциту калорій, щоб організм почав використовувати накопичені жирові запаси. Однак звичайні низькокалорійні дієти часто призводять до втрати м’язової маси замість жиру, а після їх завершення вага швидко повертається.

FMD працює по-іншому. Вона імітує голодування, не вимагаючи повної відмови від їжі. При скороченні калорійності запускаються процеси, схожі з фізіологічним голодуванням, зокрема детокс та аутофагія – очищення клітин від пошкоджених структур.

Ця методика була розроблена доктором Вальтером Лонго і допомагає не тільки швидко позбутися зайвої ваги, але й покращити самопочуття, шкіру та роботу організму в цілому.

Основні принципи дієти

Протягом 5 днів потрібно дотримуватися певного раціону:

• У перший день дозволено споживати до 1100 ккал, у наступні 4 дні – по 700-800 ккал.
• Харчування повинно бути веганським, із таким розподілом макронутрієнтів: 45% складних вуглеводів, 45% жирів та 10% білків.
• Важливо урізноманітнити текстуру їжі – супи, смузі, запечені овочі, щоб дієта була психологічно комфортною.
• Не можна допускати сильного відчуття голоду – краще їсти маленькими порціями, ніж терпіти дискомфорт.
• Головне правило – дотриматися всіх 5 днів, оскільки аутофагія активується тільки на 4-ту добу.

Що можна їсти на FMD?

В основі раціону – овочі, злаки, горіхи та рослинні жири. Білки обмежені до мінімуму, що стимулює процеси очищення та відновлення клітин. Клітковина з овочів забезпечує насичення, а спеції, зелень та яблучний оцет допомагають зробити страви більш смачними та різноманітними.

Чому FMD корисна?

Ця дієта не лише допомагає позбутися зайвої ваги без різких обмежень, а й дає багато бонусів:

• Покращує стан шкіри завдяки вітамінам та антиоксидантам.
• Нормалізує сон і зміцнює імунітет.
• Зменшує рівень запальних процесів в організмі.
• Стабілізує рівень цукру та холестерину в крові.
• Покращує емоційний стан, знижує рівень тривожності.

На відміну від багатьох обмежувальних дієт, FMD не викликає стресу для організму. Вона допомагає тілу перейти в режим відновлення, тому після закінчення курсу організм не прагне швидко повернути втрачену вагу.

Кому ця дієта не підходить?

Попри численні переваги, FMD має протипоказання. Її не рекомендується дотримуватися:

• людям із цукровим діабетом I типу,
• у періоди загострення хронічних захворювань,
• вагітним і жінкам, які годують грудьми,
• дітям до 14 років і людям старше 70 років.

Перед початком дієти обов’язково варто проконсультуватися з лікарем.

FMD – це ефективний спосіб швидкого схуднення, який не тільки допомагає позбутися зайвих кілограмів, але й омолоджує організм на клітинному рівні. Якщо дотримуватися правил та правильно виходити з дієти, ефект триватиме ще кілька тижнів.

Якщо ви шукаєте короткостроковий, але науково обґрунтований метод схуднення без шкоди для здоров’я, спробуйте 5-денну FMD-програму – і результати вас приємно здивують!