Крижана вода — не просто випробування для тіла та духу. Вона також може суттєво вплинути на стан ваших клітин. Нове дослідження з Канади показало: регулярне занурення в холодну воду здатне буквально «переналаштувати» клітинну відповідь на стрес і навіть впливати на механізми старіння, пише Сусідка.

Що стало відомо

Група науковців з Університету Оттави провела експеримент за участю десяти здорових молодих чоловіків. Протягом семи днів вони щодня проводили по одній годині у холодній воді (температура — 14 °C). Учасники занурювались у спеціальну лабораторну ванну, а вчені тим часом аналізували зразки їхньої крові, фіксуючи зміни на клітинному рівні.

Результати виявилися вражаючими. Усього за тиждень спостерігалося суттєве покращення процесу аутофагії — природного механізму «самоочищення» клітин, під час якого вони утилізують пошкоджені або непотрібні частинки. Водночас зменшились ознаки запалення і програмованої загибелі клітин (апоптозу), які навпаки підвищувалися на самому початку експерименту.

Організм адаптується швидше, ніж очікувалося

Хоча перші занурення викликали хаотичні реакції в клітинах — збільшення клітинного стресу, підвищену загибель клітин, — вже за кілька днів тіло почало реагувати по-іншому. Замість «вимикання» пошкоджених клітин організм перейшов до активного їх ремонту.

Науковці порівнюють це з «перезавантаженням» внутрішніх систем. Клітини навчаються справлятися зі стресом ефективніше, стають витривалішими до холоду, а загальна реакція організму стає більш збалансованою. Цей ефект, як припускають дослідники, може мати позитивний вплив на загальне здоров’я і навіть уповільнювати процеси старіння.

Як це може працювати

Аутофагія — це ключовий захисний процес, що дозволяє клітинам «прибирати» зайве, боротися з вірусами, токсинами та іншими загрозами. З віком або за наявності хронічних хвороб цей механізм слабшає. Підтримка або активація аутофагії — один із головних напрямів сучасної біомедицини у боротьбі зі старінням і хворобами.

Холодна вода, як виявилось, може слугувати своєрідним «перемикачем» цього процесу. І хоча дослідження проводилося у контрольованих лабораторних умовах, де не враховувалося, наприклад, вплив вітру чи перепадів температури, ефект все одно виглядає багатообіцяючим.

Що варто врахувати

Слід зауважити: дослідження проводилося на обмеженій групі (10 осіб) і лише на чоловіках. Щоб підтвердити універсальність результатів, знадобляться більші клінічні випробування за участю жінок, людей різного віку та фізичного стану.

Також варто розрізняти холодне повітря та холодну воду — реакції організму на них можуть суттєво відрізнятись. Попередні дослідження показували, що вплив повітря менш потужний у порівнянні з ефектом холодної води.

Погляд у майбутнє

Хоча занурення в крижану воду здається екстремальним, цей метод може стати частиною майбутніх стратегій профілактики захворювань і підтримки здоров’я. Систематичний вплив холоду здатен не лише активізувати захисні клітинні процеси, але й допомогти організму краще адаптуватися до змін навколишнього середовища.

Це ще один крок до розуміння того, як природні стимули можуть впливати на нас глибше, ніж ми уявляли. І хоча лід у ванні навряд чи стане щоденною рутиною для більшості з нас, очевидно одне — холод може бути не ворогом, а союзником нашого здоров’я.