Ми проводимо уві сні приблизно третину свого життя, але рідко замислюємося над тим, у якій позі це робимо. Зазвичай ми просто засинаємо так, як нам зручно. А між тим, положення тіла під час сну має величезний вплив на наше здоров’я: від болю у спині та шиї до зморшок на обличчі та навіть процесу травлення, пише Сусідка.
Давайте розберемо плюси та мінуси трьох основних поз для сну, щоб зрозуміти, яка з них є найкориснішою.
Поза №1: На спині («королівська»)
Багато фізіотерапевтів та ортопедів вважають цю позу найкращою для здоров’я хребта.
Плюси:
- Ідеально для хребта та шиї: Вага тіла розподіляється рівномірно, а хребет залишається у природному, нейтральному положенні. Це найкраща профілактика болю у спині та шиї (за умови використання правильної, не надто високої подушки).
- Зменшує кислотний рефлюкс: Голова знаходиться вище шлунка, що не дозволяє шлунковій кислоті підійматися вгору по стравоходу.
- Косметичний ефект: Ваше обличчя не контактує з подушкою, що запобігає появі зморшок та подразнень на шкірі.
Мінуси:
- Посилює хропіння: У положенні на спині язик та м’яке піднебіння можуть западати і частково перекривати дихальні шляхи, що робить хропіння гучнішим. Ця поза не рекомендується людям, що страждають на апное (короткочасні зупинки дихання уві сні).
Поза №2: На боці («найпопулярніша»)
Більшість людей у світі спить саме на боці. Це досить корисна та комфортна поза, особливо якщо дотримуватися кількох нюансів.
Плюси:
- Зменшує хропіння та симптоми апное: Дихальні шляхи залишаються відкритими.
- Корисна для травлення: Сон на лівому боці може полегшити печію та покращити роботу травної системи завдяки анатомічному розташуванню шлунка.
- Рекомендована для вагітних: Сон на лівому боці покращує кровообіг до плоду і не створює тиску на внутрішні органи.
Мінуси:
- Може викликати біль у плечі та стегні: Через тиск ваги тіла на один бік.
- Сприяє появі зморшок: Та сторона обличчя, на якій ви спите, постійно притиснута до подушки.
Лайфхак: Щоб покращити позу на боці, покладіть невелику подушку між колінами. Це допоможе вирівняти таз і зменшити навантаження на хребет та стегна.
Поза №3: На животі («найшкідливіша»)
Попри те, що деяким людям комфортно спати на животі, лікарі вважають цю позу найменш корисною для здоров’я.
Плюси:
- Єдиний можливий плюс — може тимчасово зменшити хропіння.
Мінуси:
- Величезне навантаження на хребет: Ця поза вирівнює природний вигин хребта, що може призвести до хронічного болю в попереку.
- Постійний біль у шиї: Щоб дихати, ви змушені годинами тримати голову повернутою набік, що створює колосальну напругу у м’язах та хребцях шиї.
- Тиск на внутрішні органи: Створюється зайвий тиск на м’язи, суглоби та внутрішні органи.
Висновок: Найбільш фізіологічно правильними позами для сну є сон на спині та на боці. Якщо ви звикли спати на животі, спробуйте поступово перевчитися, підкладаючи подушки з боків, щоб унеможливити перевертання.
Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви прокидаєтеся бадьорими і без болю, значить, ваша поза вам підходить. Але якщо дискомфорт є — можливо, варто спробувати щось змінити. Солодких та здорових вам снів!