Якщо ваша мета – зменшити кількість жиру в області живота, важливо розуміти, які продукти можуть сприяти його накопиченню. Найчастіше це продукти з високим вмістом доданого цукру, трансжирів і низьким рівнем корисних поживних речовин, таких як клітковина чи білок. Про це пише видання Eat this, not that!

Оброблене м’ясо

Сосиски, бекон, ковбаси та інші оброблені м’ясні вироби сприяють накопиченню жиру в області живота. Це відбувається через високий вміст насичених жирів і добавок, які впливають на обмін речовин і збільшують ризик зайвих сантиметрів на талії.

Білий хліб

Хліб із рафінованих зерен, позбавлений клітковини та поживних речовин, сприяє збільшенню вісцерального жиру. Дослідження показують, що регулярне вживання продуктів із білого борошна пов’язане зі зростанням жиру в області живота.

Цукерки

Солодощі, зокрема шоколадні батончики та фруктові цукерки, містять багато доданого цукру, який організм легко перетворює на жир. Через низький вміст клітковини та білка ці продукти не насичують, що може призвести до переїдання.

Пляшкові соуси для салатів

Багато готових заправок для салатів містять трансжири, додані цукри та насичені жири, які підвищують калорійність страви та сприяють набору ваги. Краще віддавати перевагу натуральним альтернативам, таким як оливкова олія чи лимонний сік.

Батончики-замінники їжі

Хоча ці батончики рекламують як здорову альтернативу перекусам, вони часто містять багато цукру, жирів і рафінованих вуглеводів. Брак клітковини в таких продуктах знижує відчуття ситості, що може провокувати часті перекуси.

Морозиво

Регулярне вживання морозива сприяє накопиченню жиру через високий вміст цукру та насичених жирів. Дослідження підтверджують, що додані цукри пов’язані зі збільшенням жирових відкладень в області живота.

Солодкі сніданкові пластівці

Багато готових пластівців для сніданку містять велику кількість доданого цукру, який сприяє збільшенню жиру. Крім того, вони мають низький рівень білка і клітковини, через що не забезпечують тривалого відчуття ситості.

Упакована випічка

Промислові кекси, пончики й круасани часто містять трансжири та цукри у великих кількостях. Дослідження показують, що споживання випічки з трансжирами сприяє збільшенню ваги та об’єму талії.

Смажена їжа з фастфуду

Смажені страви, такі як нагетси чи картопля фрі, багаті на трансжири й надмірно оброблені інгредієнти. Це сприяє утворенню вісцерального жиру, який накопичується навколо органів черевної порожнини.

Щоб досягти стійкого результату у зменшенні жиру на животі, варто обмежити споживання цих продуктів і зосередитися на цільних харчових продуктах із високим вмістом клітковини, білка та здорових жирів. Регулярна фізична активність, здоровий сон і управління стресом також є важливими факторами для підтримки здорового способу життя.