Коли тривога накриває з головою, звичні справи перестають ладитися. У когось починає боліти голова, зʼявляється нудота, в інших підвищується тиск. У такі моменти складно зосередитися й знайти вихід, але психологи запевняють: є простий спосіб, який допоможе привести себе до тями всього за кілька хвилин, пише Сусідка.

Тривога змушує нас думати про найгірше. Уява малює катастрофічні сценарії, і ми застрягаємо в них емоційно. Саме це погіршує стан. Але мозок можна перехитрити, каже психолог із Великої Британії. Для цього вам знадобиться лише ручка і папір.

Сядьте зручніше, візьміть блокнот або аркуш і запишіть свій страх: що найгірше може трапитися у ситуації, яка вас тривожить? Наприклад, якщо ви переживаєте через важливу робочу зустріч — уявіть найгірший варіант. Напишіть його коротко, кількома реченнями. Потім запишіть найкращий можливий сценарій, навіть якщо він здається надто оптимістичним. А далі — опишіть найбільш реалістичний розвиток подій, ґрунтуючись на фактах.

Прочитайте вголос усе написане. Цей процес допоможе переключитися з емоцій на логіку. Ваш мозок отримає сигнал, що є кілька варіантів розвитку подій, а не лише катастрофічний. І навіть якщо ви не одразу повірите в кращий результат, сама вправа допоможе знизити рівень тривоги.

Крім письма, важливо не залишатися в стані нерухомості. Якщо вас охопила тривога — рухайтесь. Прогулянка, легке прибирання, заняття йогою або будь-яке фізичне навантаження допомагають тілу скинути напруження, а разом з ним і тривожні думки. Тіло й розум працюють як єдина система — і, переключивши одне, ви допомагаєте іншому прийти до балансу.