Ось 5 найпоширеніших причин, чому ви можете прокидатися з головним болем.

1. Зневоднення

Це одна з найчастіших і найменш очевидних причин. Протягом 7-8 годин сну наш організм не отримує рідини, але продовжує її втрачати через дихання та піт. Це призводить до легкого зневоднення, через яке зменшується об’єм крові, а отже, і кількість кисню, що надходить до мозку. Мозок реагує на це болем.

Випивайте склянку чистої води одразу після пробудження. Також стежте за тим, щоб пити достатньо води протягом дня, і намагайтеся не вживати багато алкоголю ввечері, оскільки він сильно зневоднює.

2. Неправильна подушка або поза для сну

Якщо ви прокидаєтеся з болем, що починається в потилиці або шиї і віддає в голову, винуватцем, швидше за все, є ваша подушка.

Занадто висока, занадто низька або просто стара подушка, що втратила пружність, змушує вашу шию перебувати у неприродному положенні всю ніч. Це створює постійну напругу в м’язах шиї та плечей, яка і трансформується в головний біль.

Підберіть подушку відповідно до вашої пози сну. Якщо ви спите на боці — вам потрібна вища і пружніша. Якщо на спині — середньої висоти. Якщо на животі (що не рекомендується) — максимально пласка.

3. Бруксизм (скреготіння зубами)

Багато людей несвідомо дуже сильно стискають щелепи або скрегочуть зубами уві сні, особливо в періоди стресу.

Це створює величезну напругу в скронево-нижньощелепному суглобі. Біль від цієї напруги часто іррадіює у скроні і відчувається як тупий головний біль.

Якщо ви помічаєте біль у щелепі вранці, варто звернутися до стоматолога — він може порекомендувати спеціальну капу для сну. Також допоможуть техніки для зняття стресу перед сном: медитація, тепла ванна, читання.

4. Порушення дихання уві сні

Гучне, регулярне хропіння, а особливо такий стан, як апное (короткочасні зупинки дихання), призводять до кисневого голодування мозку протягом ночі. Ранковий головний біль — класичний симптом цих станів.

Якщо ваші близькі кажуть, що ви сильно хропете або іноді перестаєте дихати уві сні, а ви самі прокидаєтеся втомленими навіть після довгого сну, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

5. Кофеїнова “ломка”

Якщо ви звикли пити багато кави протягом дня, ваш організм адаптується до певної дози кофеїну.

Вночі, під час довгої перерви, рівень кофеїну в крові падає, що може викликати головний біль відміни. Це часто трапляється на вихідних, коли ви спите довше і перша чашка кави “затримується”.

Намагайтеся не перевищувати розумну дозу кави і не пити її у другій половині дня.

Прислухайтеся до свого тіла. Часто невелика корекція вечірніх або ранкових звичок може повністю вирішити проблему і подарувати вам бадьорий та безболісний початок кожного дня.

The post Чому вранці болить голова: 5 поширених причин та як цьому запобігти first appeared on Сусідка.

Однією з найбільш поширених причин є підвищений артеріальний тиск. Різке підвищення тиску може супроводжуватися закладеністю вух, головним болем, серцебиттям, «мушками» перед очима, нудотою та запамороченням. У таких випадках важливо виміряти тиск, прийняти призначені лікарем препарати та забезпечити спокій, уникаючи стресу.

Іншою причиною можуть бути простудні захворювання. Відчуття закладеності у вухах та головний біль нерідко виникають через запалення носоглотки або слухової труби при риніті, отиті чи ГРВІ. Такі стани супроводжуються температурою, болем у горлі та загальною слабкістю. У цьому випадку потрібно лікувати основне захворювання за рекомендаціями лікаря, використовувати краплі для носа, щоб зняти набряк, та дотримуватися постільного режиму.

Якщо закладеність виникла після плавання, можливо, у слуховому проході залишилася вода. Щоб вирішити цю проблему, нахиліть голову паралельно до землі та спробуйте легко пострибати. Якщо вода не виходить, варто звернутися до лікаря, щоб уникнути ускладнень.

Причиною також можуть бути перевтома і стрес. Хронічне виснаження, відсутність сну та надмірне емоційне навантаження нерідко викликають головний біль і дискомфорт у вухах. У таких випадках варто забезпечити собі якісний відпочинок, нормалізувати сон, звернути увагу на харчування та, за потреби, прийняти легкі заспокійливі засоби.

У деяких випадках симптоми можуть бути спричинені серйознішими проблемами, як-от порушення кровообігу, захворювання нирок чи інші хронічні хвороби. Якщо головний біль і закладеність у вухах не минають або стають регулярними, обов’язково зверніться до лікаря для встановлення точного діагнозу та отримання відповідного лікування.

The post Що робити, якщо закладає вуха і болить голова first appeared on Сусідка.