Хропіння вночі може бути не тільки незручністю для тих, хто спить поруч, але й сигналом про слабкість м’язів гортані або набряки в носоглотці, які з віком тільки посилюються. Хороша новина полягає в тому, що зміна раціону може суттєво зменшити вібрацію м’яких тканин і полегшити дихання вночі, даруючи спокійний сон вам і вашим близьким. Про це пише Сусідка.
Одним з таких продуктів є несолодке мигдальне молоко, яке може стати альтернативою коров’ячому. Коров’яче молоко у деяких людей збільшує вироблення слизу в носоглотці, що звужує дихальні шляхи та підсилює хропіння. Мигдальне молоко не викликає такої реакції і містить магній, який розслабляє м’язи. Його можна пити теплим перед сном або додавати у каші.
Лосось або інша жирна риба є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот. Ці кислоти зменшують хронічне запалення в тканинах носоглотки і можуть знижувати набряк, який часто звужує дихальні шляхи. Рекомендується вживати запечену рибу на вечерю 2-3 рази на тиждень.
Цибуля, особливо сира в салатах, містить флавоноїди з потужною протизапальною дією. Вони допомагають зменшити набряк у носових ходах і пазухах, покращуючи провідність повітря. Тонко нарізану цибулю можна додавати у вечірні салати.
Свіжий ананас містить бромелайн, фермент з протизапальними та протинабряковими властивостями. Він може зменшити набряк у горлі та носоглотці. Кілька шматочків ананаса за годину до сну — це смачна і корисна звичка.
Оливкова олія Extra Virgin містить мононенасичені жири та олеокантал, природний протизапальний компонент, який змащує горло, зменшуючи сухість і подразнення, що можуть провокувати хропіння. Її можна додавати до вечірніх салатів або приймати чайну ложку перед сном, якщо немає проблем з шлунково-кишковим трактом.
Імбирний чай з медом, випитий за 1-2 години до сну, також може допомогти. Імбир має протизапальну та протинабрякову дію, а мед заспокоює подразнене горло. Теплий напій зволожує слизові оболонки і знімає легкий набряк.
Чорний чай у помірних кількостях вдень містить кофеїн і таніни. Кофеїн у розумних дозах тонізує м’язи, включаючи м’язи гортані, знижуючи їхню слабкість — часту причину хропіння. Таніни зменшують вироблення слизу. Але не пийте його пізніше 16:00, щоб не порушити сон.
Уникайте на ніч алкоголю, важкої жирної їжі, молочних продуктів (якщо вони викликають слиз) та великих порцій. Регулярне включення цих продуктів у вечірній раціон, підтримка здорової ваги та сон на боці можуть значно зменшити інтенсивність хропіння, повертаючи в спальню спокій і тишу. Ваш ранок стане бадьорішим, а сон — якіснішим.