Стрес став звичним супутником сучасного життя. Багато хто звикає до нього настільки, що навіть не помічає, як організм постійно перебуває в режимі «бий або біжи». Але насправді заспокоїтись можна всього за кілька хвилин на день, використовуючи прості науково обґрунтовані методи.
Доктор нейробіології з Стенфорда довів, що 90% людей дихають неправильно, що лише підсилює відчуття тривожності. Його метод «фізіологічного зітхання» – два швидкі вдихи носом і повільний видих ротом – за хвилину знижує рівень кортизолу. Журнал Nature підтвердив, що ця техніка працює краще за медитацію, коли потрібно миттєво знизити рівень стресу.
Окрім правильного дихання, є ще один несподіваний спосіб – холодний душ. Усього 15 секунд під струменем холодної води вранці можуть зменшити ризик неконтрольованого сплеску адреналіну протягом дня. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Psychology, показало, що люди, які приймали контрастний душ щодня, знизили рівень тривожності на 40% всього за місяць.
Якщо ж немає часу на такі методи, варто спробувати короткі паузи протягом дня. Досить просто 30 секунд подивитися на листя дерев за вікном – це природне перезавантаження для мозку. Дослідження Harvard Business Review довело, що працівники, які тричі на день спостерігали за природою, робили на 20% менше помилок, викликаних стресом.
Не всі звичні способи боротьби зі стресом насправді корисні. Наприклад, використання гаджетів як засобу для релаксу може мати зворотний ефект. Численні дослідження підтвердили, що перегляд соцмереж і мобільні ігри тільки підвищують рівень напруги. Натомість психологи радять писати від руки – це активує парасимпатичну нервову систему та сприяє розслабленню.
Ще один неочевидний метод запропонував нобелівський лауреат, автор книги «Шум». Він рекомендує написати листа самому собі з майбутнього, в якому ситуація, що викликає стрес, уже вирішена. Мозок сприймає цей сценарій як реальний і поступово знижує рівень напруги.
Головне – не чекати ідеального моменту, щоб почати піклуватися про свій емоційний стан. Як зазначають нейробіологи, мозок здатний перебудовувати свої нейронні зв’язки вже за 21 день. Можливо, варто дати йому шанс і почати просто зараз?