З віком організм стає більш вразливим до хронічних захворювань, а рівень енергії поступово знижується. Щоб сповільнити цей процес, важливо не тільки правильно харчуватися й висипатися, а й залишатися фізично активним навіть у поважному віці, пише Сусідка.

Науковці з Сіднейського університету в Австралії провели масштабне дослідження, яке показало: для суттєвого зниження ризику серцево-судинних хвороб потрібно всього лише 3 хвилини активності на день.

У дослідженні взяли участь 24 139 людей середнім віком 62 роки. Протягом 2013–2015 років учасники носили акселерометри на зап’ясті, які фіксували рівень їхньої фізичної активності. Інформацію також брали з Британського біобанку, великої бази медичних даних.

Результати вразили: навіть короткі епізоди прискореного серцебиття, що виникали під час звичайних справ — наприклад, при митті підлоги, носінні продуктів, догляді за садом чи прогулянці з собакою — значно знижували ризик інфаркту та інсульту. Таку активність вчені назвали “випадковою фізичною активністю”.

На противагу цьому, відсутність руху — тривале сидіння перед телевізором чи в соціальних мережах — збільшувала ризик розвитку серцево-судинних захворювань і набору зайвої ваги.

Ще одне цікаве спостереження: чоловіки рідше займалися побутовою активністю порівняно з жінками, що, на думку вчених, частково пояснює їх меншу тривалість життя та більшу схильність до хвороб.

Дослідники закликають людей літнього віку щодня планувати хоча б мінімальну фізичну активність: прибирання, похід за покупками або просто тривалу прогулянку. Головне — рухатися постійно, навіть без спеціальних тренувань.

Такі прості дії справді допомагають підтримувати здоров’я і продовжити активне життя.