Чи звертали ви увагу на те, як саме ви встаєте зі стільця? Якщо під час цього простого руху з’являється хрускіт у суглобах, важкість або навіть легке невдоволене зітхання — це не просто вікові особливості, а сигнал організму, що варто звернути увагу на фізичний стан. Саме така буденна дія, як вставання й сідання, може виявитися ефективним тестом для оцінки загального самопочуття, пише Сусідка.
У чому суть тесту «встань-сядь»?
Тест «встань-сядь» активно використовують у медичній практиці, особливо під час оцінювання стану літніх людей. Проте він корисний і для молодших вікових груп. Тест дозволяє оцінити силу, гнучкість, баланс і витривалість — ключові фактори здорового функціонування тіла.
Все, що вам потрібно, — це стілець без підлокітників і секундомір. Завдання: сісти на стілець, схрестити руки на грудях (ладоні на плечах), запустити таймер на 30 секунд і порахувати, скільки разів ви зможете повністю встати й сісти за цей час.
Навіщо проходити цей тест?
Лікарі використовують його для діагностики фізичного стану людини, оцінки ризиків перед операціями, перевірки серцево-судинної та дихальної систем. За словами лікаря Джагдіпа Дхесі, результати тесту дають уявлення про загальне функціонування організму, включно з координацією, м’язовою силою та навіть ризиком передчасного старіння.
Що означають результати?
- Низький результат може свідчити про слабкість м’язів, проблеми з легенями або серцем.
- Високий результат вказує на добру фізичну форму й потенційну витривалість.
Якщо ви ледве встигли кілька разів піднятися й сісти — це вагомий аргумент звернутися до лікаря або звернути більше уваги на фізичну активність.
Середні норми для різного віку
За даними Центру контролю захворювань США (CDC), середні показники для людей старшого віку виглядають так:
- 60–64 роки: чоловіки — 14 разів, жінки — 12.
- 90–94 роки: чоловіки — 7, жінки — 4.
Окреме дослідження у 2022 році показало, що середні результати для молодших вікових груп:
- 19–35 років — 33 повторення,
- 35–45 років — 25 повторень,
- 46–59 років — 19–20 повторень.
У швейцарському дослідженні молоді чоловіки виконували в середньому 50 повторів за 60 секунд, жінки — 47. Найпідготовленіші учасники досягали 72 повторів.
Коли варто насторожитися?
Якщо виконання тесту викликає дискомфорт, втому або запаморочення — це може бути сигналом про приховані проблеми. Варто звернутися до лікаря, пройти обстеження та переглянути фізичне навантаження. Особливо важливо це для людей, які ведуть малорухомий спосіб життя.
Іноді простий рух здатен сказати більше, ніж складне медичне обстеження. Тест «встань-сядь» — це не змагання, а інструмент самодіагностики. Якщо вам легко вдається впоратися з завданням — це гарний знак. Якщо ж ні — варто зробити крок до змін і покращення якості життя.
