Сухий пісок в очах, печіння, розмитий зір, головний біль та загальна втома під кінець дня — знайомі симптоми для мільйонів офісних працівників, фрилансерів та й просто активних користувачів гаджетів. У цього стану навіть є офіційна назва — комп’ютерний зоровий синдром, пише Сусідка.

Причина проста: наші очі не пристосовані до багатогодинного фокусування на об’єкті, що знаходиться на близькій відстані та ще й випромінює світло. Але існує надзвичайно просте, безкоштовне і науково обґрунтоване правило, яке офтальмологи всього світу рекомендують для профілактики цієї проблеми. Це правило «20-20-20».

Що таке правило «20-20-20»?

Запам’ятати його неймовірно легко. Формула звучить так:

Кожні 20 хвилин роботи за екраном потрібно відводити погляд на 20 секунд на об’єкт, що знаходиться на відстані 20 футів (це приблизно 6 метрів).

Все! Це вся інструкція. 20 хвилин — 20 секунд — 6 метрів.

Чому цей простий трюк настільки ефективний?

За ці 20 секунд у ваших очах відбуваються два надважливі фізіологічні процеси:

1. Розслаблення м’язів ока. Коли ми дивимося на екран, наш циліарний м’яз, що відповідає за фокусування, постійно напружений. Це схоже на те, якби ви годинами тримали в руці гантелю. Погляд вдалину дозволяє цьому м’язу повністю розслабитися, що запобігає спазмам, втомі та головному болю.
2. Відновлення частоти моргання. Дивлячись на екран, ми, самі того не помічаючи, починаємо моргати у 2-3 рази рідше за норму. Через це слізна плівка, що захищає та зволожує рогівку, висихає. Звідси — відчуття сухості та печіння. 20-секундна перерва “перезавантажує” наш мозок і відновлює нормальний рефлекс моргання, повертаючи очам комфорт.

Як зробити це корисною звичкою?

Звісно, у потоці роботи легко забути про перерви. Ось кілька способів допомогти собі:

• Поставте таймер. Використовуйте таймер на телефоні або спеціальні комп’ютерні програми (наприклад, EyeLeo, F.lux), які будуть нагадувати вам про перерву кожні 20 хвилин.
• Прив’яжіть до дії. Робіть перерву щоразу, як закінчуєте писати лист, дочитуєте статтю чи відправляєте повідомлення.
• Використовуйте вікно. Найпростіший спосіб знайти об’єкт на відстані 6 метрів — це просто подивитися у вікно на дерево, сусідній будинок або хмари.

Додаткові поради для здоров’я очей

• Кліпайте свідомо. Час від часу просто змушуйте себе повільно моргнути кілька разів.
• Налаштуйте екран. Яскравість монітора має відповідати освітленню в кімнаті. Розташуйте його на відстані витягнутої руки, так, щоб верхній край екрана був на рівні очей або трохи нижче.
• Пийте воду. Загальне зневоднення організму також впливає на зволоженість очей.

Правило «20-20-20» — це крихітна інвестиція часу, що приносить величезну користь для вашого здоров’я та продуктивності.

Чому б не спробувати просто зараз? Відведіть погляд від цього тексту на 20 секунд… Почали!