Яскраві, ароматні цитрусові не лише радують око, але й можуть впливати на психічне здоров’я. Останнє дослідження американських учених показало, що ці фрукти допомагають організму виробляти серотонін та дофамін – гормони радості, без яких неможливе гарне самопочуття, пише Сусідка.

Чи справді цитрусові допомагають боротися з депресією?

Науковці з Гарвардської медичної школи та Массачусетської лікарні проаналізували дані понад 32 000 жінок, а також провели незалежне дослідження серед 307 чоловіків. Додатково близько 200 учасниць надали зразки крові та калу для аналізу роботи їхнього кишкового мікробіома.

Результати виявилися вражаючими: щоденне вживання лише одного середнього апельсина, грейпфрута або лимона знижувало ризик депресії на 22%. Це пояснюється тим, що ці фрукти змінюють склад кишкової мікрофлори, зокрема збільшують рівень корисної бактерії F. prausnitzii, яка має потужні протизапальні властивості та бере участь у виробленні метаболітів, що впливають на нервову систему.

Саме F. prausnitzii допомагає кишківнику виробляти сполуки, які сприяють передачі серотоніну та дофаміну до мозку, зменшуючи рівень стресу та покращуючи настрій.

Чому саме цитрусові?

Дослідники також перевірили, чи можуть інші фрукти та овочі мати подібний ефект, проте жодних значущих зв’язків між їх споживанням і зниженням ризику депресії не виявили. Це доводить, що ефект цитрусових не є просто частиною здорового харчування, а має специфічний вплив на мікробіом і нервову систему.

Чи можуть цитрусові замінити антидепресанти?

Попри позитивний ефект, дослідники наголошують: цитрусові не є повноцінною альтернативою медикаментозному лікуванню депресії. Вони можуть допомогти зменшити ризик розвитку розладу та підтримувати психічне здоров’я, але при серйозних симптомах необхідно звертатися до фахівців.

Також слід пам’ятати про можливі алергічні реакції та індивідуальні особливості організму. Надмірне вживання цитрусових може викликати подразнення шлунка або інші небажані реакції.