Худнути — не означає голодувати. Дієтологи все частіше підкреслюють: відмовляти собі у всьому не потрібно. Достатньо поступово змінювати харчові звички та включити до раціону продукти, які природним чином пришвидшують метаболізм, знижують апетит і сприяють спалюванню жиру, пише Сусідка.

Якщо ви хочете прибрати зайві сантиметри з талії до літа — почніть з простого: урізноманітніть щоденне меню. Ось 8 доступних і корисних продуктів, які працюють краще за суворі дієти.

Авокадо

Містить корисні жири й клітковину, що насичує та підтримує роботу кишківника. Додавайте половинку авокадо в салат або на тост — цього достатньо для ефекту, але не занадто калорійно.

Курячі яйця

Ідеальні для ситного сніданку або перекусу. Їжте їх вареними з цільнозерновим хлібом і овочами. Яйця знижують рівень голоду і стабілізують рівень цукру.

Ягоди

Малина, чорниця, полуниця — чудова альтернатива солодощам. Вони багаті антиоксидантами й клітковиною, зменшують запалення й покращують травлення.

Листова зелень

Шпинат, руккола, салат ромен, кейл — незамінні в раціоні тих, хто стежить за вагою. Мінімум калорій, максимум вітамінів і позитивний вплив на серце, мозок і шлунок.

Батат

Солодка картопля — чудове джерело повільних вуглеводів. Її краще запікати: батат стабілізує рівень глюкози і надовго дарує відчуття ситості.

Горіхи

Жменя мигдалю або волоських горіхів — і ви не голодні ще кілька годин. Вони підтримують мозок, серце й травлення. Але головне — допомагають не переїдати.

Зелений чай

Потужний природний прискорювач метаболізму. Без цукру — він не лише освіжає, а й допомагає тілу спалювати жир швидше. Пийте щодня.

Грецький йогурт

Багатий білком і пробіотиками. Допомагає зберігати відчуття ситості та підтримує здоров’я кишківника. Найкраще — без добавок, з ягодами або горіхами.

Пам’ятайте: здорове схуднення — це не обмеження, а вибір на користь себе. Ці продукти працюють м’яко, але ефективно. Збалансуйте харчування, додайте трохи фізичної активності — і результат не змусить себе чекати.