Прокинутися не з відчуттям бадьорості, а з тупим, ниючим головним болем — такий початок дня може зіпсувати будь-які плани. Часто ми списуємо це на недосип або зміну погоди. Але в більшості випадків причина ранкового головного болю криється у простих звичках або стані нашого організму, на які ми можемо вплинути, пише Сусідка.

Ось 5 найпоширеніших причин, чому ви можете прокидатися з головним болем.

1. Зневоднення

Це одна з найчастіших і найменш очевидних причин. Протягом 7-8 годин сну наш організм не отримує рідини, але продовжує її втрачати через дихання та піт. Це призводить до легкого зневоднення, через яке зменшується об’єм крові, а отже, і кількість кисню, що надходить до мозку. Мозок реагує на це болем.

Випивайте склянку чистої води одразу після пробудження. Також стежте за тим, щоб пити достатньо води протягом дня, і намагайтеся не вживати багато алкоголю ввечері, оскільки він сильно зневоднює.

2. Неправильна подушка або поза для сну

Якщо ви прокидаєтеся з болем, що починається в потилиці або шиї і віддає в голову, винуватцем, швидше за все, є ваша подушка.

Занадто висока, занадто низька або просто стара подушка, що втратила пружність, змушує вашу шию перебувати у неприродному положенні всю ніч. Це створює постійну напругу в м’язах шиї та плечей, яка і трансформується в головний біль.

Підберіть подушку відповідно до вашої пози сну. Якщо ви спите на боці — вам потрібна вища і пружніша. Якщо на спині — середньої висоти. Якщо на животі (що не рекомендується) — максимально пласка.

3. Бруксизм (скреготіння зубами)

Багато людей несвідомо дуже сильно стискають щелепи або скрегочуть зубами уві сні, особливо в періоди стресу.

Це створює величезну напругу в скронево-нижньощелепному суглобі. Біль від цієї напруги часто іррадіює у скроні і відчувається як тупий головний біль.

Якщо ви помічаєте біль у щелепі вранці, варто звернутися до стоматолога — він може порекомендувати спеціальну капу для сну. Також допоможуть техніки для зняття стресу перед сном: медитація, тепла ванна, читання.

4. Порушення дихання уві сні

Гучне, регулярне хропіння, а особливо такий стан, як апное (короткочасні зупинки дихання), призводять до кисневого голодування мозку протягом ночі. Ранковий головний біль — класичний симптом цих станів.

Якщо ваші близькі кажуть, що ви сильно хропете або іноді перестаєте дихати уві сні, а ви самі прокидаєтеся втомленими навіть після довгого сну, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

5. Кофеїнова “ломка”

Якщо ви звикли пити багато кави протягом дня, ваш організм адаптується до певної дози кофеїну.

Вночі, під час довгої перерви, рівень кофеїну в крові падає, що може викликати головний біль відміни. Це часто трапляється на вихідних, коли ви спите довше і перша чашка кави “затримується”.

Намагайтеся не перевищувати розумну дозу кави і не пити її у другій половині дня.

Прислухайтеся до свого тіла. Часто невелика корекція вечірніх або ранкових звичок може повністю вирішити проблему і подарувати вам бадьорий та безболісний початок кожного дня.