Біль у попереку, напружена шия, “кам’яні” плечі — знайомі відчуття для кожного, хто проводить по вісім годин на день за комп’ютером. Ми схильні звинувачувати в цьому незручне крісло чи тривалу роботу, але найчастіше головна причина криється в нашій власній неправильній позі, пише Сусідка.

Роками сидячи неправильно, ми створюємо величезне навантаження на хребет, що може призвести до хронічного болю та серйозних проблем у майбутньому. На щастя, виправити ситуацію можна, дотримуючись п’яти простих правил ергономіки.

1. Правило «90 градусів»

Це основа правильної пози. Ваше тіло має утворювати кілька прямих кутів:

• Стопи повинні повністю стояти на підлозі (або на спеціальній підставці).
• Коліна зігнуті під кутом приблизно 90 градусів, і знаходяться на одному рівні або трохи нижче стегон.
• Лікті також зігнуті під кутом 90 градусів, а передпліччя лежать на столі паралельно підлозі.

2. Спина повинна мати опору

Не сидіть на краєчку стільця. Найважливіше — забезпечити підтримку попереку.

• Що робити: Сядьте в крісло якомога глибше, щоб ваша спина щільно прилягала до спинки. Хребет має зберігати свій природний S-подібний вигин.
• Лайфхак: Якщо у вашого крісла немає вираженої поперекової підтримки, просто підкладіть під поперек невелику подушку або згорнутий у валик рушник.

3. Монітор на рівні очей

Це головне правило для здоров’я вашої шиї.

• Що робити: Відрегулюйте висоту монітора так, щоб його верхній край знаходився на рівні ваших очей або трохи нижче. Ваш погляд має бути спрямований прямо перед собою, а не вниз.
• Наслідки неправильного положення: Якщо монітор стоїть занадто низько, ви постійно нахиляєте голову, що створює колосальну напругу в м’язах шиї та плечей.
• Лайфхак: Якщо монітор не регулюється по висоті, просто підкладіть під нього стопку книг. Якщо ви працюєте за ноутбуком, використовуйте спеціальну підставку та окрему клавіатуру.

4. Не схрещуйте ноги

Дуже поширена, але шкідлива звичка. Коли ви закидаєте ногу на ногу, відбувається перекіс тазу. Це створює нерівномірне навантаження на хребет і може викликати біль у попереку та крижах. Крім того, це порушує нормальний кровообіг у ногах. Намагайтеся тримати обидві стопи на підлозі.

5. Рухайтеся кожні 30-40 хвилин

Навіть ідеальна поза стає шкідливою, якщо ви не змінюєте її протягом тривалого часу. Наше тіло створене для руху.

Поставте собі таймер або просто візьміть за правило кожні 30-40 хвилин вставати з-за столу. Пройдіться по кімнаті, зробіть кілька простих вправ на розтяжку шиї та плечей, підійдіть до вікна, випийте склянку води. Ця хвилинна перерва “перезавантажить” ваші м’язи та хребет.

Впровадження цих простих звичок не вимагає багато зусиль, але є надзвичайно важливою інвестицією у ваше здоров’я на довгі роки. Бережіть свою спину і працюйте з комфортом!