Артеріальний тиск може підвищуватися як реакція організму на фізичні або психологічні навантаження, а іноді — без видимих причин. У нормальних межах це не є загрозою, але патологічні стрибки можуть спричинити серйозні ускладнення, зокрема інсульт або інфаркт. Якщо у вас спостерігаються часті проблеми з тиском, важливо звернутися до лікаря. Проте, якщо підвищення незначне і супроводжується лише дискомфортом, є кілька ефективних методів для його нормалізації без медикаментів, пише Сусідка.

1. Дихальні вправи та розслаблення

Займіть зручне положення, забезпечте доступ свіжого повітря. Виконуйте глибоке діафрагмальне дихання:

• вдих через ніс (рахуючи до 4-6);
• повільний видих через рот (у 2-3 рази довший за вдих);
• на вдиху «надувайте» живіт, а на видиху максимально розслабляйтеся. Ця техніка допомагає швидко заспокоїти нервову систему і знизити тиск.

2. Масаж комірцевої зони

Промасажуйте потилицю та задню частину шиї. Особливу увагу приділіть точці на 2 см вище лінії росту волосся — її слід масажувати 5 хвилин. Використовуйте плавні, але глибокі рухи.

3. Акупресура (масаж біологічно активних точок)

• Проводьте пальцями лінію від точки під мочкою вуха вниз до середини ключиці (10 разів з кожного боку).
• Знайдіть точку на 0,5 см ближче до носа від мочки вуха і масажуйте її протягом хвилини.

4. Теплий трав’яний чай

Пийте повільно невеликими ковтками настої з трав, що мають седативний та сечогінний ефект (валеріана, м’ята, глід, ромашка, пустирник, журавлина).

5. Свіжовичавлений буряковий сік

Буряк містить азотисті сполуки, калій і магній, які сприяють розширенню судин та нормалізації тиску.

6. Гаряча ванна для рук і ніг

Занурення кінцівок у теплу воду сприяє розширенню судин та покращенню циркуляції крові, що природним чином знижує тиск.

7. Гірчичники на ікри ніг

Гірчичники стимулюють приплив крові до нижніх кінцівок, що зменшує навантаження на серце та допомагає знизити тиск.

Профілактика підвищеного тиску

Найкращий спосіб уникнути різких змін артеріального тиску — це корекція способу життя, харчування та контроль рівня стресу. Регулярна фізична активність, збалансоване харчування та якісний відпочинок допоможуть зберегти здоров’я серцево-судинної системи на довгі роки.