Щоб досягти бажаного результату, можна діяти у декількох напрямках. Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам швидко скинути вагу.

Зменшуємо обсяг порцій

Перший крок — зменшення кількості їжі, яку ви споживаєте за один раз. Для цього оберіть звичну тарілку, на якій ви зазвичай їсте, і поступово зменшуйте обсяг їжі, яку накладаєте. Протягом 7–10 днів ви звикнете до меншого розміру порцій, а згодом зможете відмовитися від додаткових порцій. Це дозволить скоротити кількість спожитих калорій, що сприятиме зниженню ваги.

Покращуємо якість харчування

Якщо вам складно зменшити кількість їжі, змініть її якість. Наприклад, порція овочів містить набагато менше калорій, ніж така ж кількість пасти чи жирного м’яса. Обирайте варені, тушковані або запечені продукти без зайвих олій та соусів. Складіть меню з низькокалорійних продуктів, таких як огірки, кабачки, броколі, цвітна капуста, пісне м’ясо індички, нежирна риба чи морепродукти.

Менше солі

Зменште вживання солі, адже вона затримує рідину в організмі, що може перешкоджати схудненню. Якщо поступово скорочувати кількість солі в їжі, через два тижні ваші смакові рецептори адаптуються, а ваги покажуть мінус 1–2 кг.

Вирівнюємо питний режим

Під час боротьби із зайвими кілограмами важливо випивати достатню кількість води. Правильний питний режим допомагає уникнути помилкових відчуттів голоду. Для розрахунку норми води в день помножте 30 мл на вашу вагу. Наприклад, при вазі 70 кг ваш ідеальний об’єм води — 2,1 літра.

Уникайте «шкідливих» продуктів

Варто виключити з раціону випічку, солодощі та готові вироби з високою калорійністю, які містять багато масла або маргарину. Якщо хочеться солодкого, обирайте пастилу чи зефір без цукру на основі натурального соку. Також важливо правильно розподіляти час споживання їжі: ситні страви краще їсти в першій половині дня, щоб уникнути затримки рідини та гормональних коливань.

Додаємо фізичну активність

Фізичні вправи — це ключовий елемент у процесі схуднення. Найкраще обирати кардіонавантаження, які допомагають «підсушити» тіло, прискорюють пульс і сприяють швидкому спалюванню калорій. Наприклад, біг, велотренажер, плавання чи активні танці. Уникайте тренувань, спрямованих на нарощування м’язової маси, оскільки вони можуть тимчасово збільшити вагу.

Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете ефективно скинути зайву вагу, покращити самопочуття та виглядати чудово.